Kukimbiza uzito kunamaanisha kuondoa pauni za ziada usiku wa mashindano (ujenzi wa mwili, mieleka, nk) kwa muda mfupi. Uzito hupotea kwa kuchoma mafuta na kuondoa maji mengi. Matokeo unayotaka ni mwili "ulio kavu" uliowekwa ndani. Sambamba - "kukausha mwili".
Maagizo
Hatua ya 1
Unahitaji kupoteza uzito katika visa viwili: kufunua utulizaji wa misuli, au ikiwa kuna vizuizi vya uzani kwenye mashindano. Hali ya kwanza hufanyika katika ujenzi wa mwili, ambapo maisha ya mwanariadha yana vipindi viwili vya kubadilishana. Katika kipindi cha kwanza, yeye hula kwa wingi na kwa bidii anajishughulisha na mazoezi ya nguvu, akijenga misuli. Ili kufanya hivyo kwa mafanikio, unahitaji kutumia kalori nyingi. Athari ya upande - pamoja na misuli, asilimia ya mafuta ya ngozi pia huongezeka.
Hatua ya 2
Kabla ya mashindano, karibu wiki 2 kabla ya mashindano, mjenga mwili anaingia katika kipindi cha "kukausha mwili". Kwa wakati huu, anajishughulisha sana na mazoezi ya Cardio badala ya kufanya kazi na uzani mkubwa na anakaa kwenye lishe maalum. Lishe inaweza kuwa ngumu sana. Kama matokeo, anafanikiwa kupata sura kwa muda mfupi na kuonyesha raha iliyokusanywa kwenye mashindano kwa utukufu wake wote. Hata wanariadha wa amateur hutumia njia hii kuona mafanikio yao. Hali ya pili hufanyika mara nyingi katika michezo ya kupigana. Mwanariadha anataka kuwekwa katika kiwango cha chini cha uzito ili kupata faida. Mara moja kabla ya vita, kilo huajiriwa.
Hatua ya 3
Katika kesi hizi mbili, kupunguza uzito ni tofauti. Wajenzi wa mwili hufuata kanuni hizi wakati wa mafunzo: kupunguza uzito wa kufanya kazi, kufanya marudio zaidi, na kushiriki kikamilifu katika mizigo ya Cardio. Mazoezi ya Cardio ni pamoja na kukimbia, kuendesha baiskeli, kutembea, kuogelea. Michezo hii husaidia kuamsha michakato yote mwilini na kuchoma mafuta kupita kiasi. Sambamba, mwanariadha huenda kwenye lishe ambayo mara nyingi huwa haina wanga. Anakunywa maji mengi, anakula vyakula vya protini na mboga. Maudhui ya kalori ya lishe kama hiyo ni duni.
Hatua ya 4
Athari za "kukausha mwili" juu ya ustawi zinaweza kuwa mbaya sana, mjenzi wa mwili anaweza kuhisi amechoka kwa sababu ya kufadhaika kwa shida na ukosefu wa nguvu. Baada ya mashindano, anarudi kwenye lishe yake ya kawaida na regimen ya mazoezi. Katika kesi ya kupunguza uzito kabla ya kupima, picha ni tofauti kidogo. Mpiganaji hujizuia sana katika ulaji wa maji, huondoa kabisa matumbo katika usiku wa kupima na kutumia diuretics. Njia ya mwisho sio salama sana, kwa sababu dawa zingine huruhusu uondoe kilo 5 za maji kwa siku. Baada ya kufikia uzito unaotakiwa na utaratibu wa uzani, mwanariadha anapata uzito tena wakati wa mchana. Kanuni kuu sio kupiga chakula na maji.
