Maneno "kuwa kwenye misa" inamaanisha kuwa katika hatua ya kupata misuli. Katika kipindi hiki, mjenga mwili huandaa lishe na mafunzo kwa njia maalum. Kwa kawaida, wanariadha wa ujenzi wa mwili hubadilishana kati ya vipindi viwili: "kwa misa" na "kwa unafuu", ambayo kila moja hudumu kwa wiki kadhaa.
Kazi ya misa inamaanisha lishe yenye kalori nyingi, pamoja na protini ya kiwango cha juu. Protini ni muhimu kwa ukuaji mkubwa wa tishu za misuli. Katika kipindi hiki, msisitizo ni juu ya mazoezi ya nguvu na uzani, vikundi vyote vya misuli hufanywa, ambayo inachangia ukuaji wao wa pande zote. Lishe ya juu ya kalori inaweza kuchangia utuaji wa tishu zenye mafuta, ambayo inaweza kumfanya mjenga mwili kuonekana nono kidogo. Lakini chini ya safu ya mafuta kuna sura ya nguvu ya misuli.
Mafunzo ya misa
Kanuni kuu ya mafunzo ya uzani ni idadi ndogo ya marudio. Inahitajika kufanya kazi na uzani mzito kwamba juhudi kubwa inahitajika tayari kwa marudio ya tano. Ikiwa unaweza kufanya reps kumi, ongeza uzito. Mzunguko wa mafunzo kama hayo haupaswi kuzidi mara tatu kwa wiki ili kutoa misuli nafasi ya kupumzika na kupona. Vinginevyo, hatari ya kupitiliza na kutelekezwa huongezeka.
Muda wa mafunzo ya uzani unapaswa kuwa wiki 4-5. Inashauriwa kutoa upendeleo kwa mazoezi ya kimsingi ambayo yanaathiri vikundi vingi vya misuli iwezekanavyo wakati huo huo. Kwa mfano, maiti ya kifo au squats za barbell. Mazoezi kwenye vikundi vya misuli iliyotengwa hupunguzwa.
Milo "kwa misa"
Chakula cha juu cha kalori ni muhimu kwa ukuaji wa misuli kutokea. Mafunzo ni ngumu sana na inahitaji nguvu nyingi, kwa hivyo unahitaji kula zaidi na chakula. Kwa hivyo, mwanariadha mara nyingi hutumia kilocalori 4-5,000 kwa siku. Wakati wa kufanya kazi kwa uzani, unahitaji kula angalau 2 g ya protini kwa kila kilo ya uzani wa mwili. Kosa ni kula kupita kiasi vyakula vya protini, ambayo uwiano hufikia 4-5 g kwa kilo ya uzito wa mwili. Hii itapanda figo tu, lakini misuli haitakua haraka.
Inahitajika kula mafuta ya kutosha, ikitoa upendeleo kwa mafuta ya mboga. Wanga katika lishe inapaswa kuwa angalau 2-3 g kwa kilo ya uzito wa mwili, kwa hivyo italazimika kutegemea nafaka na nafaka. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa wanga tata, kutoa sukari na unga mweupe. Unahitaji kula kila masaa 2-3, bila kuondoa ulaji wa chakula kabla ya kulala. Kunywa protini hutetemeka kabla na baada ya mazoezi yako.
Baada ya kipindi cha mazoezi ya uzani, kawaida huendelea kufanya kazi juu ya misaada, ambayo wanashiriki mazoezi ya moyo na kubadilisha kanuni ya mafunzo ya nguvu. Ongeza idadi ya marudio, punguza uzito wa uzito. Yote hii inasababisha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa, mafuta ya ziada huwaka. Lishe inamaanisha lishe maalum na lishe yenye kalori ya chini, mara nyingi huenda kwenye lishe isiyo na wanga. Hii husaidia kupunguza asilimia ya tishu za adipose iliyokusanywa na kufunua msamaha wa misuli uliokusanywa.
