Kuinua juu ni mazoezi ya msingi ya mazoezi ya viungo yaliyofanywa kwenye baa.
Ni muhimu
Ili kukamilisha zoezi hili utahitaji: mwamba, kitanda cha mazoezi. Mtu lazima awe tayari kimwili na anaweza kufanya mazoezi kadhaa ya kimsingi, ambayo tutazungumzia hapa chini
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kufanya kipengee cha mazoezi ya viungo, kuinua kwa kupindua, lazima uwe na mikono yenye nguvu, uweze kufanya kuvuta kwenye msalaba. Zoezi hilo hufanywa kutoka kwa hutegemea, mtego kutoka juu. Mtu huinama mikono yake kwenye viwiko, na hivyo kuinua uzito wake na kugusa baa na kidevu chake.
Hatua ya 2
Kwa sehemu ya pili ya mazoezi, unahitaji kuwa na misuli ya tumbo yenye nguvu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya mazoezi ili kukuza misuli ya tumbo.
Hili ni zoezi la kunyongwa kwenye baa: kuinua miguu iliyonyooka na mguso wa lazima wa bar ya usawa. Zoezi hili lazima lifanyike mara kadhaa ili wakati wa mazoezi kuu kitu hiki sio ngumu kufanya.
Hatua ya 3
Sasa unahitaji kuunganisha hatua mbili zilizopita. Ili kufanya hivyo, tunaanza mazoezi na vuta-vuta, kisha tunainua miguu yetu, tuiweke nyuma ya ndege ya msalaba na kugeuza mwili kuwa msisitizo kwenye msalaba. Kugeuka, unahitaji kuinuka kwa mikono iliyonyooka, miguu imekunjwa nyuma, nyuma imeinama kidogo, kifua kiko mbele.
