Katika sanaa ya kijeshi, ni muhimu kuweza kutoa makonde sahihi na ya haraka. Ili mpinzani ahisi nguvu ya pigo, na unahisi maumivu kidogo, ni muhimu kufundisha ugumu wa ngumi. Ili kufanya hivyo, kuna mazoezi kadhaa maalum ambayo yanaweza kufanywa nyumbani.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya kushinikiza juu ya ngumi au vidole kila siku, ikiwezekana kwenye uso mgumu. Wakati unaweza kufanya push-up kwa urahisi kwa 45-50, badili kwa kusukuma na kushinikiza mkono mmoja.
Hatua ya 2
Kaa chini. Inua mikono yako mbele ya kifua chako na anza kupiga ngumi dhidi ya kila mmoja, kila wakati ukiongeza athari. Kuwa mwangalifu usizidi kupita kiasi, vinginevyo utaumiza mikono yako vibaya.
Hatua ya 3
Katika nafasi ile ile ya kukaa, anza kupiga ngumi zako kwa wima chini ya sakafu (kidogo kuanza). Bora kutandaza mkeka mwembamba ili isiwe ngumu sana.
Hatua ya 4
Njia rahisi zaidi ya kufundisha ngumi yako ni na upanuzi. Beba na wewe, kwa wakati unaofaa na mahali (kwa usafirishaji, kwenye mihadhara ya mdomo), bonyeza ili kuimarisha mishipa ya carpal.
Hatua ya 5
Nunua au tengeneza uzito wako wa mkono. Vuta juu ya upeo wa usawa, kimbia na fanya mazoezi ya kupiga nao.
Hatua ya 6
Zoezi na dumbbells. Chukua dumbbells zenye uzani wa kilo 5-6 na ufanye
Hatua ya 7
Jifunze jinsi ya kukunja ngumi yako kwa usahihi, huku ukikamua kidole gumba kwa nguvu. Mgomo na knuckles mbili tu za kwanza. Jaribu kugusa uso mzima na ngumi yako.
Hatua ya 8
Kwanza, piga hewani na mkono wako umepanuliwa kikamilifu. Hii ni mafunzo ya lazima katika kupiga sahihi.
Hatua ya 9
Pachika mkoba au mkoba wa mchanga nyumbani. Piga begi na glavu kwanza, ukibadilisha nyenzo nyembamba. Wakati mafunzo yako yanaendelea, anza kupiga ngumi na ngumi yako wazi. Inaumiza, lakini vinginevyo huwezi kufikia matokeo unayotaka. Baada ya muda, simu ngumu itajiunda juu ya visu, na maumivu hayatahisiwa sana.
Hatua ya 10
Tepe mkusanyiko mkubwa wa karatasi ukutani au mti. Piga kwa pigo la moja kwa moja kila siku hadi shuka zianze kuvunjika na utafikia ya mwisho. Basi tunaweza tayari kusema kuwa umefikia pigo la nguvu zinazohitajika.
