Ukubwa wa ngumi imedhamiriwa, kwanza kabisa, na sifa za anatomy ya mtu. Yote ni juu ya upana wa mfupa na uzito wa mwili. Lakini vipi ikiwa unahitaji kuongeza saizi ya ngumi kwa kujilinda au kwa mazoezi ya sanaa ya kijeshi?
Ni muhimu
- - dumbbells;
- - barbell;
- - nyundo;
- - shoka;
- - kupanua;
- - tairi.
Maagizo
Hatua ya 1
Jisajili kwa mazoezi. Yote huanza na usawa wa jumla wa mwili. Hauwezi kufanya bila hiyo ikiwa hauna misuli ya kutosha na nguvu. Katika kesi hii, ngumi kubwa haijaulizwa! Zoezi na kengele, fanya mazoezi na mazoezi ya kimsingi kama kuua, benchi vyombo vya habari na kusimama. Hii itakupa kuongeza nguvu kwa kuongeza nguvu ya mkono na saizi ya ngumi. Kumbuka kula pia vizuri kila baada ya mazoezi na kwa siku nzima.
Hatua ya 2
Treni tendons zako na barbell na dumbbells. Sambamba na mafunzo ya misa na nguvu, ni pamoja na mazoezi ya tendons katika mchakato wako. Haiwezekani kuongeza saizi ya ngumi tu kwa sababu ya misa. Kuanza, chukua kengele nyepesi mkononi mwako, weka mkono wako juu ya mguu wako na ufanye kazi na mkono wako tu. Inua projectile juu na chini. Fanya hivi angalau mara 15 kwa kila mkono. Rudia zoezi hili kila siku kwa njia 5-6. Katika mazoezi, unaweza hata kutumia barbell nyepesi.
Hatua ya 3
Tumia shoka kuvuna kuni. Ikiwa umewahi kuona mashindano ya kuni, labda umeona jinsi mikono na ngumi zao zilivyo kubwa. Wengi wao hawakuchukua hata kengele mikononi mwao! Saa kadhaa za kazi ya shoka kwa wiki zitatosha kuweka mkazo wa ziada kwenye mkanda wa bega, mkono na mkono. Kuchukuliwa pamoja, yote haya yatasababisha ukuaji wa ngumi na kuimarishwa kwake.
Hatua ya 4
Tumia nyundo katika mchakato wako wa mafunzo. Mbinu nyingine inayofaa ni kupiga mpira na nyundo. Pata tairi kubwa ya zamani kutoka BELAZ au lori lingine la dampo. Chukua nyundo mikononi mwako, rudi nyuma mita kadhaa kutoka kwenye tairi na upe pigo la kuvunja kutoka kwa bega. Hakikisha kwamba projectile haikuharibu baada ya athari! Rudia hii mara 10.
Hatua ya 5
Bonyeza kiendelezi kigumu kwa dakika kadhaa kila siku. Ujanja rahisi na wa gharama nafuu zaidi wa kusukuma ngumi ni kufinya kihamisha au mpira wa tenisi. Chukua mkononi mwako na ufanye harakati chache za kufinya. Fanya hivi kwa dakika 10-15 kwa siku. Utaimarisha tendons zako na kukuza nguvu ya ngumi. Hii itaathiri moja kwa moja thamani yake!
