Bila ngumi iliyofunzwa vizuri na yenye nguvu, ni ngumu sana kufanya mazoezi ya kijeshi, na hata zaidi kushinda katika vita vya kweli. Kompyuta mara nyingi hukosa hatua hii na huchukua muda mrefu kupona kwa majeraha ya mikono. Kwa hivyo ni muhimu kujua ni hatua gani za kuchukua ili kuimarisha ngumi yako.
Muhimu
- - kupanua;
- - boriti ya chuma;
- - dumbbell.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuimarisha tendons na mkono na dumbbell. Huu ndio msingi wa kusukuma ngumi. Kwa mazoezi kadhaa, unaweza kuufanya mkono wako uwe na nguvu na ngumi yako kuwa ngumu. Chukua jamaa ndogo ya dumbbell na uzito wako. Weka kwa mkono mmoja na uinue kwa mkono mmoja. Mkono wenyewe umelala kwenye mguu. Ifuatayo, pindisha mkono wako digrii 90 na ufanye kuinua pia. Baada ya hapo, zungusha brashi tena digrii 90 na urudie harakati hii. Fanya kiwango cha chini cha kuinua 10 kila upande. Fanya angalau seti 6-8 kwa siku.
Hatua ya 2
Pata expander ya mpira. Hili ndilo zoezi linalobadilika zaidi la kusukuma ngumi, zamani ilikuwa ya mtindo sana kubeba mkufunzi huyu mdogo mfukoni na kuibana. Utahitaji kufanya vivyo hivyo.
Bonyeza kitambaa wakati wowote hauko busy au mikono yako iko huru. Hatua kwa hatua atakupa nguvu na nguvu. Utaunda tu ngumi iliyochangiwa bila kutambuliwa!
Hatua ya 3
Tumia mpira wa mpira. Hapa, utaratibu wa mafunzo ni sawa na mpanuaji. Jambo lingine ni kwamba mpira ni ngumu zaidi kufanya kazi nao, kwani ni ngumu zaidi kufinya. Lakini, tumia projectile hii katika mazoezi yako pia. Fanya mwendo wa kubana kwenye mpira kwa kila mkono.
Hatua ya 4
Pindisha boriti ndefu ya chuma. Aina hii ya pampu ya ngumi ndiyo inayofaa zaidi na yenye ufanisi! Chukua fimbo nyembamba ya chuma (boriti) katikati na mkono mmoja na uanze kuzunguka kwa mwelekeo tofauti. Fanya karibu mara 20-25 na ubadilishe mkono wako. Huna haja ya kuwa na bidii sana na ganda hili, kwani utachoka haraka. Kwa hivyo, usifanye zaidi ya seti 2-3 mara 20. Athari itakuwa ya kushangaza tu!
Hatua ya 5
Sukuma juu ya ngumi zako. Moja ya mazoezi ya ngumi ya kawaida ya kuimarisha na kusukuma yanayotumika katika mafunzo ya sanaa ya kijeshi. Anza na kiasi kidogo na ongeza mara 3-5 kwa seti kila wiki. Njia hii itasaidia ngumi zako kuzoea mafadhaiko, na hautaogopa tena kushiriki katika kutengana.
