Kuna aina nyingi za kushinikiza. Lakini kuna chaguzi za msingi ambazo hukuruhusu kufikia mafanikio mazuri bila kuanzisha mbinu maalum kwa njia ya kuruka na kuhama.
Push-ups inaweza kuwa sio tu kutoka sakafu, lakini pia kwenye baa zisizo sawa, kwa msaada wa viti, madawati na vifaa vingine. Zoezi la kila mtu linalenga kufanyia kazi kikundi maalum cha misuli. Kwa hali yoyote, kushinikiza kunaweza kuboresha takwimu yako, kuongeza nguvu na uvumilivu.
Pushups
Hii ndio aina ya kawaida ya kushinikiza. Wakati huo huo, watu wachache hugundua kuwa kuna zaidi ya 100 kushinikiza kutoka sakafu ambayo husaidia kukuza sio nguvu tu, bali pia uratibu, uvumilivu na kubadilika.
Kusukuma kutoka sakafu haimaanishi utumiaji wa vitu vya ziada. Msimamo wa "msisitizo wa uwongo" unachukuliwa, mchakato wa kupunguza na kuinua mwili huanza. Unaweza kubadilisha msimamo wa mikono, mikono, ugumu au kurahisisha mazoezi.
Ikiwa miguu imewekwa pamoja, basi idadi ya marudio kwa seti itapungua, kwani mzigo kwenye mikono utaongezeka. Katika hatua za mwanzo, ni bora kueneza miguu yako kidogo kando. Hii itakusaidia kuingia haraka kwenye densi ya mafunzo, na pia kudumisha utulivu.
Matone kwenye baa zisizo sawa
Hii ni toleo ngumu zaidi ya kushinikiza. Kama inavyoonyesha mazoezi, idadi ya kushinikiza kwenye baa zisizo sawa ni chini ya kutoka sakafu. Katika kesi hii, unaweza kubadilisha msimamo wa mikono, swing, inua miguu yako kwenye "kona" ili ugumu wa kazi.
Wakati wa kushinikiza kwenye baa zisizo sawa, ukanda wa bega, kifua na latissimus dorsi hufanywa.
Push-ups kutumia vitu
Ili ugumu wa mazoezi, unaweza kushinikiza kwa miguu yako kwenye kiti na mikono yako sakafuni. Msimamo huu wa mwili utalazimisha misuli ya mikono na kurudi kufanya kazi kwa bidii. Chaguo ngumu zaidi ni kushinikiza kwa kutumia viti vitatu, na mikono na miguu kwenye viti.
Zoezi hili linapaswa kutumiwa wakati wa kushinikiza kawaida kutoka sakafuni kwa idadi ya mara 30 hutolewa bila mafadhaiko mengi.
Unaweza kufanya kushinikiza kwa kutumia benchi. Ili kufanya hivyo, weka mikono yako kwenye kitu, na miguu yako sakafuni. Aina hii ya kushinikiza labda ni rahisi zaidi. Walakini, ni bora sana, kwani inasukuma vikundi vya misuli ambavyo ni ngumu kutumia na kushinikiza kwa kawaida.
Kusukuma mikono kwa mikono
Hii ndio aina ngumu zaidi ya kushinikiza. Mara ya kwanza, inaweza kufanywa wakati umesimama mikono yako dhidi ya ukuta. Miguu huegemea ukuta kudumisha usawa. Katika siku zijazo, zoezi hufanywa bila msaada kutoka kwa ukuta, ambayo hukuruhusu kukuza sio nguvu tu, takwimu, lakini pia usawa.
Aina zingine za kushinikiza
Unaweza kufanya kushinikiza kwa mkono mmoja, kwa vidole viwili, na kuruka, somersaults, kutupa miguu nje kwa pande, na kadhalika. Hizi hapo juu zilikuwa chaguzi za kimsingi za kushinikiza. Jambo muhimu zaidi ni kubadilisha spishi mbadala ili kukuza kwa usawa.
