Takwimu nzuri sio tu dhamana ya afya, lakini pia dhamana ya kufanikiwa. Katika mwili wenye afya akili nzuri! Na kushinikiza kutasaidia kuiweka - mazoezi ya kimsingi ya mwili ambayo yanalenga kukuza sio tu misuli ya ngozi na triceps, lakini pia ukanda mzima wa bega.
Push-ups ni njia maarufu na rahisi zaidi ya kuimarisha misuli yako ya kifua na mkono. Wakati huo huo, hutumiwa kupumzika misuli baada ya kujitahidi sana. Na kwa hili hauitaji vifaa vyovyote.
Unaweza kufanya kushinikiza mahali popote - shuleni, nyumbani, kazini. Mazoezi ya aina hii ni pamoja na katika mipango ya lazima ya mafunzo shuleni na katika jeshi. Kila mkufunzi wa kujiheshimu ana hakika atapendekeza kushinikiza kwa wateja wao.
Kuna aina karibu 50 za kushinikiza, ambayo kila moja ni nzuri kwa madhumuni maalum. Kwa mfano, kushinikiza kwa kawaida hufundisha triceps, misuli ya deltoid na pectoral, na kushinikiza kwa kuruka - kukuza kasi ya athari. Kama vile watu wote ni watu binafsi, vivyo hivyo mizigo, programu za mazoezi ambazo zinawafaa.
Aina hii ya mazoezi, kama kushinikiza kutoka ukutani, inachukuliwa kuwa inastahili kuwa ya kike au hata ya kitoto. Sababu ya hii ni mzigo wa chini kwenye misuli wakati wa mazoezi. Ingawa kila mtu, hata mtu anayesukumwa, anaweza kufaidika na aina hii ya kushinikiza.
Kusudi kuu la njia hii ni kupasha misuli joto kabla ya mazoezi kuu, au kinyume chake, kupunguza mvutano baada ya mazoezi ya muda mrefu ya kuchosha. Katika maisha ya kila siku, kushinikiza kutoka ukutani kunaweza kuongeza sauti, kupunguza mvutano kutoka kwa mikono, mgongo na kifua katika kesi ya kukaa kwa muda mrefu kwenye kiti cha ofisi. Dalili za kushinikiza kutoka ukutani pia hutolewa kwa Kompyuta au wale ambao bado hawana nguvu baada ya jeraha, wakati ni mapema sana kushinikiza "kwa nguvu kamili" kutoka sakafuni.
Njia ya kushinikiza kutoka ukuta ni rahisi. Unahitaji kusimama wima, kuleta miguu yako pamoja, inapaswa kuwa na umbali wa si zaidi ya mkono ulionyoshwa kwa ukuta. Ifuatayo, unapaswa kuinua mikono yako na uwatulize ukutani. Kwa kuongezea, lazima iwe sawa na sakafu. Miguu imehamishwa mbali na ukuta mpaka mtu asimame juu ya kidole. Sasa unaweza kuanza zoezi hilo.
Inahitajika kupiga mikono yako polepole kwenye viwiko, wakati mwili utakaribia ukuta, ni muhimu kuweka mgongo wako sawa. Wakati ncha ya pua au paji la uso inagusa ukuta, lazima pia urudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Hakikisha kudhibiti kupumua kwako wakati wa kushinikiza.
Kusukuma kutoka ukutani huathiri upole viwiko, mikono na mabega, huamsha nguvu baada ya mapumziko marefu, hukua mtiririko wa damu na sauti. Wageni wote kwenye mchezo wanapaswa kuanza mazoezi yao na mazoezi haya. Watawasha mwili joto kabisa, wataiandaa kwa mizigo mizito zaidi na ya dansi baadaye, na pia watahakikisha kutokuwepo kwa uchungu wa misuli siku inayofuata baada ya mafunzo.
