Flip Wall, au Wall Flip, ni moja wapo ya mambo mazuri na yaliyoenea ya parkour. Ukuta Flip ni tukio linalofanyika baada ya hatua moja au zaidi juu ya ukuta.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuna aina kadhaa za kipengee hiki: nyuma, mbele, somersault ya Kiarabu (kando kutoka mguu mmoja na kuzunguka), kando ya miguu miwili, nyuma au mbele na zamu ya digrii 180 baada ya kusukuma kutoka ukuta, Wall Gainer, Trinity Flip (au Kiarabu somersault baada ya hatua mbili - tatu), Palm Flip (kushinikiza kwa mikono), Rayden (kushinikiza kutoka nyuma), Corner Wall Flip (somersault kutoka kona ya ukuta) Ili kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi ya kawaida kutoka ukuta nyuma, ni bora kwanza ujifunze jinsi ya kurudisha nyuma juu ya uso gorofa au kutoka mwinuko mdogo ili kuweza kushinda woga wa kurudi nyuma juu ya kichwa. Pia, kumaliza kitu hiki, lazima uweze kuchukua hatua moja au mbili kwa ujasiri juu ya ukuta.
Hatua ya 2
Ili kutekeleza kipengee cha Wall Flip, unahitaji kupata kasi nzuri. Baada ya kukimbia, unaingia ukutani na mguu ambao ni sawa kwako. Katika kutekeleza kipengee hiki, ni muhimu kuchukua hatua ya kwanza kwenye ukuta juu iwezekanavyo. Kadiri unavyozidi kuruka ukutani, ndivyo itakavyokuwa na wakati zaidi wa kufanya mapinduzi. Baada ya kufanya msisitizo na mguu wa kwanza, ni muhimu "kulala" hewani, ukichukua msimamo kwa ukuta, na mara moja uweke mguu wa pili, lakini kwa umbali mfupi kutoka wa kwanza.
Hatua ya 3
Ifuatayo, ni muhimu kufanya swing yenye nguvu na mikono yako na kugeuza kichwa chako nyuma - hii ni muhimu ili kutoa nguvu kwa harakati ya kuzunguka vizuri. Kwa kuongezea, ikiwa hautageuza kichwa chako nyuma, unaweza kuanguka juu yake na kuumiza shingo yako. Kutua kunapaswa kufanywa kwa miguu iliyoinama kwa magoti ili usiumie.
Hatua ya 4
Makosa makuu yaliyofanywa wakati wa kufanya mapumziko kutoka nyuma ya ukuta ni kukimbia vibaya, kuruka mfupi juu ya ukuta, kupunguka kwa mwili duni, hakuna kupunguka kwa kichwa, mkono dhaifu.
Hatua ya 5
Wakati wa kufanya vitu vyovyote vya sarakasi, kumbuka kuwa unaweza kupata jeraha kubwa. Kwa hivyo, kuwa mwangalifu na ujifunze kufanya ujanja kwenye mazoezi yenye vifaa maalum chini ya usimamizi wa karibu wa mkufunzi. Ikiwa utafanya vitu kadhaa vya parkour barabarani, waulize marafiki wako kukusaidia.
