Kwa kujumuisha zoezi la "ukuta" katika uwanja wa mafunzo, unaweza kusukuma matako na miguu haraka na kwa ufanisi, na pia kunyoosha mgongo. Kutumia zoezi la mashariki, unaweza kuimarisha utulivu wako, ambayo ni kwamba, unaweza kujifunza kuhisi ardhi chini ya miguu yako.
Neno "ukuta" hutumiwa kwa aina kadhaa za mafunzo. Hii inaweza kuwa zoezi ambalo hufanywa dhidi ya ukuta. Katika "ukuta wa mguu" squats hufanywa bila kuchukua nyuma msaada - ukuta. Hii inaweza kuwa jina la seti ya mazoezi karibu na baa za ukuta, ambayo hufanywa kwa kunyoosha. Pia, "ukuta" huitwa stendi katika sanaa ya kijeshi (mabu, kiba dachi). Mazoezi haya hufanywa bila msaada wowote. Hakuna ukuta, lakini athari ni kubwa.
Zoezi "ukuta"
Kwa kujumuisha zoezi la kawaida la "ukuta" katika seti ya mazoezi, unaweza kusukuma miguu yako kikamilifu na ujizoeshe kwa nafasi ya nyuma, kwa sababu mkao mzuri huwa katika mtindo.
Unahitaji kusimama na mgongo wako kwenye ukuta usioteleza. Nyoosha miguu yako mbele kidogo, bonyeza nyuma yako (uso wake wote) kwa nguvu dhidi ya ukuta, pumzika mikono yako. Katika nafasi hii, kaa chini, ukichukua mkao wa kiti: nyuma imeshinikizwa ukutani, na miguu huunda pembe ya kulia. Unapojifunza jinsi ya kufanya zoezi hili, unahitaji kurekebisha msimamo kwa makumi ya sekunde kadhaa.
"Ukuta" katika sanaa ya kijeshi ya mashariki
Katika sanaa ya kijeshi ya mashariki, kuna mfano wa "ukuta", ambao huitwa "msimamo wa farasi". Zoezi hilo hufanywa bila ukuta nyuma ya nyuma. Msimamo huu katika karate unaitwa kiba dachi, na kwa wushu huitwa mabu, kulingana na mbinu ya utekelezaji ni sawa kabisa.
Katika karate, msimamo huu hutumiwa kuhamia upande, na katika wushu, hufanywa kama msimamo wa takwimu, kwa kusimama tuli, lakini uhamaji wake ni sharti. Ikumbukwe kwamba "ukuta" wa Uropa huathiri sana viboreshaji vya miguu, na ile ya mashariki - kwenye misuli ya gluteal.
Katika tofauti ya mashariki, ili kufanya "ukuta", miguu imeenea kwa upana wa mabega mara mbili. Miguu imewekwa sawa na kila mmoja. Soksi katika karate zinaonekana kando, kwa wushu zimejaa ndani. Magoti yanapaswa kuinama ili wasionekane zaidi ya vidole (kwa pembe ya kulia). Viuno vinapaswa kuwa sawa na sakafu. Matako yametobolewa na magoti. Mwili lazima uwekwe sawa, bila kutega. Katika karate, mikono imekusanywa kwenye viuno na kupanuliwa kuwa msimamo wa kupigana, na katika wushu - mbele yako tu. Baada ya kuchukua nafasi ya mpanda farasi, unahitaji kuhimili wakati mwingi iwezekanavyo. Sekunde zinahesabiwa, lakini kwa mabwana halisi - kwa dakika.
Mabwana hufundisha mbinu ya mabu au kiba dachi kwa miaka, kuifanya kila siku, kwani ni ngumu kuzingatia mahitaji hapo juu.
