Kubadilika kwa mgongo ni kiashiria cha ujana wa mwili. Kwa hivyo wanafikiria Mashariki. Na hawafikiri bure, kwa sababu kubadilika kunamaanisha uhamaji mzuri kwenye viungo, ambavyo vimekuwa vya asili katika mwili mchanga.
Maagizo
Hatua ya 1
Leo, sio kila mtu, hata akiwa mchanga, anaweza kujivunia kubadilika kwa mgongo wake. Sababu ni kutokuwa na shughuli za mwili. Mtu huyo alianza kutembea kidogo na kukaa zaidi - shuleni, na kazini, na nyumbani, na kwenye ukumbi wa michezo au mgahawa. Maisha ya kukaa chini husababisha kupoteza kubadilika na, kama matokeo, uzito kupita kiasi, edema, mishipa ya buibui.
Hatua ya 2
Mzigo kuu katika mwili wa mwanadamu uko nyuma, kwa hivyo ni muhimu kuufanya mgongo wako uwe rahisi. Kwa hili, kuna mazoezi maalum iliyoundwa na mzigo wenye usawa na yenye lengo la kuboresha unyoofu wa mishipa na uhamaji wa pamoja. Lakini unahitaji kufanya mazoezi haya mara kwa mara, vinginevyo kubadilika kutazorota kwa muda.
Hatua ya 3
Kwa kweli, kunyoosha misuli ya nyuma inapaswa kufanywa kuanzia miaka 13-14, vinginevyo kubadilika kutaanza kupungua tayari katika umri huu.
Hatua ya 4
Urekebishaji wa Nyuma Mazoezi Ukali wa mazoezi unapaswa kudhibitiwa. Mvutano mdogo tu wa misuli unapaswa kuhisiwa. Kukaa kwenye kiti na nyuma, miguu inapaswa kufikia sakafu. Weka miguu yako sakafuni, magoti pamoja. Konda mbele na funga mikono yako kwenye miguu ya mbele ya kiti. Mabega yako yakiwa yametulia na misuli yako ya mkono ikiwa imeshika, vuta mwili wako chini kidogo. Rekebisha msimamo huu kwa sekunde 20-30. Rudia mara moja zaidi.
Hatua ya 5
Inageuka. Panda polepole kutoka kiti. Kisha, ukinyoosha shingo yako, kaa kwenye kiti na nyuma yako sawa. Bila kusonga makalio yako, geuza mwili wako wa kushoto kushoto na ushike nyuma ya kiti kwa mikono miwili. Pindua kichwa chako kushoto na uangalie nyuma yako.
Hatua ya 6
Upole kugeuza mwili hata zaidi kushoto, ukisaidia mkono wa kushoto, huku ukisisitiza mabega na shingo. Unapaswa kuhisi misuli kunyoosha pande zote mbili za kiwiliwili chako. Makini na makalio yako - hayapaswi kusonga. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 20-3. Fanya vivyo hivyo upande wa kulia, kisha urudia mazoezi tena.
