Kila mtu maishani anakabiliwa na usumbufu wa mwili kama hisia chungu au mbaya tu mgongoni mwake. Ili kuepusha jambo hili au kupunguza hali hiyo, mazoezi maalum ya mwili, yanayoathiri misuli ya mgongo na mgongo, itasaidia. Inashauriwa ujumuishe mazoezi haya katika mazoezi yako ya asubuhi au ufanye wakati wa mchana wakati unahisi mvutano mgongoni mwako.
Maagizo
Hatua ya 1
Kaa na matako yako kwenye visigino au kwenye kiti (ikiwa uko kazini), huku mikono yako ikiwa imefungwa nyuma ya kufuli. Unapovuta pumzi, fungua kifua chako, vuta mabega yako nyuma, inua mikono yako juu iwezekanavyo. Shikilia pozi kwa dakika 1. Unapotoa pumzi, punguza mikono yako chini, zunguka mgongo wako, punguza mwili wako wa juu hadi magotini na upumzike kabisa.
Hatua ya 2
Uongo juu ya tumbo lako, weka mikono yako chini ya mabega yako, pumzika vidole vyako sakafuni. Unapovuta, vuta mwili wako wa juu kutoka sakafuni, polepole ukinyoosha mikono yako, unyoosha juu nyuma ya taji. Shikilia pozi kwa sekunde 20-30. Na pumzi, jishushe kabisa kwenye sakafu. Ikiwa uko kazini na hauwezi kufanya mazoezi katika toleo hili, basi tumia kiti au benchi kwa toleo lililobadilishwa. Pumzika mitende yako kwenye kiti, weka vidole vyako kwenye sakafu, punguza kifua chako kwa vidole vyako. Unapopumua, nyoosha mwili wako juu na ufanye mazoezi, kama katika chaguo la kwanza.
Hatua ya 3
Kaa katika nafasi ya Kituruki sakafuni, weka mgongo wako sawa, mitende juu ya magoti yako. Unapovuta hewa, weka mkono wako wa kulia kwenye goti lako la kushoto, pindisha mgongo kando ya mhimili wake kushoto na uangalie juu ya bega. Usizungushe nyuma yako, vuta taji juu, pumua sawasawa. Baada ya dakika 1, chukua nafasi ya kuanza na kurudia kupotosha kulia, ukiweka kiganja chako cha kushoto kwenye goti lingine. Toleo la ofisi linaweza kufanywa kwenye kiti. Kaa sawa na miguu yako sakafuni. Unapovuta hewa, pinduka kulia kwenye mgongo, jaribu kuweka mitende yote nyuma ya kiti. Shikilia pozi hii kwa dakika 1. Kwa kuvuta pumzi, pumzika na kurudia zoezi katika mwelekeo mwingine.
