Ikiwa unakaa kwenye kompyuta siku nzima au unatumia wakati kwenye msongamano wa magari kwenye gurudumu la gari, polepole misuli yako ya kifua inakuwa ngumu na inabana, na misuli yako ya nyuma hudhoofika. Hii inasababisha kuonekana kwa slouch. Njia ya uokoaji ni ya kunyoosha. Kwanza kabisa, kunyoosha misuli ya nyuma.
Ni muhimu
- Msaada (stendi ya mashine au mlango wa mlango)
- Mkeka wa mazoezi ya viungo.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama na upande wako wa kushoto kwa msaada. Shika kwa mkono wako wa kushoto kwa kiwango cha bega. Miguu inapaswa kuwa upana wa bega, magoti hupumzika. Nyoosha mwili wako kulia, na mkono wako wa kulia uelekee msaada. Torso yako inapaswa kuinama kwenye arc. Utasikia mvutano katika misuli upande wa kushoto. Shikilia msimamo huu hadi uhisi mvutano uliokithiri. Rudia. Fanya kunyoosha sawa kwa upande wa kulia wa mwili wako.
Hatua ya 2
Simama na miguu yako upana wa bega. Kuinama magoti yako na viungo vya nyonga, piga mbele. Pitisha mikono yako kati ya miguu yako na ushike vifundoni vyako. Vuta kiwiliwili chako kuelekea kwenye makalio yako. Punguza nyuma yako juu polepole, ukitokeza vile vile vya bega lako. Rekebisha pozi kwa sekunde 10 hadi 15.
Hatua ya 3
Panda kila nne juu ya mkeka na mikono na miguu yako upana wa bega. Punguza polepole matako yako kwa visigino vyako, jaribu kunyoosha mikono yako iwezekanavyo. Unapaswa kuhisi mvutano katika misuli kwenye mgongo wako wa chini. Zoezi hili kwa kuongeza husaidia kuondoa haraka maumivu ya mgongo.
Hatua ya 4
Panda kila nne na jaribu kunyoosha mgongo wako pole pole kuelekea dari. Endelea kwa uangalifu, vuta vertebra na vertebra. Vuta kidevu chako hadi kifuani. Kisha polepole punguza ubavu wako chini na upinde kichwa chako kwa upole. Kwa sekunde 20, chemsha kifua chako kuelekea sakafu, hakikisha polepole. Sikia misuli yako ya nyuma inaimarisha.
Hatua ya 5
Uongo nyuma yako. Pindisha mguu wako wa kulia kwa goti, ongeza mguu wa kushoto. Panua mkono wako wa kulia kando. Punguza mguu wako ulioinama kushoto, kana kwamba unajaribu kufikia na goti lako sakafuni. Jisaidie na mkono wako wa kushoto kwenye goti lako. Pindua kichwa chako kulia. Mwili wote umekunjwa, kana kwamba. Unapohisi mvutano wa misuli upeo, toa mguu wako wa kulia kwa upole kwa sekunde 20. Rudia upande wa pili. Zoezi linanyoosha zaidi misuli ya occipital.
