Kuimarisha nyuma ya chini ni muhimu na mchanganyiko sahihi wa mazoezi na kupumzika. Corset kuu ya msaada kwa nyuma ya chini ni misuli ya nyuma. Wakati wao ni dhaifu, mkao pia huharibika, msimamo kama huo wa mwili umejaa maumivu ya mgongo. Fanya mazoezi maalum ya misuli ya mgongo kila siku na pole pole usahau mashambulio maumivu katika eneo lumbar, na harakati zitakuwa huru na rahisi.
Maagizo
Hatua ya 1
Uongo juu ya tumbo lako na mikono yako imepanuliwa kando ya mwili wako. Unapovuta hewa, inua mwili wako wa juu na miguu kutoka sakafuni kwa wakati mmoja. Shikilia katika nafasi hii kwa dakika 1 - 1, 5. Unapotoa pumzi, jishushe chini na upumzike. Rudia zoezi mara 4 zaidi.
Hatua ya 2
Uongo juu ya tumbo lako na mikono yako imepanuliwa juu ya kichwa chako. Unapovuta hewa, inua mkono wako wa kushoto na mguu wa kulia kwa wakati mmoja. Pumua na ujishushe chini. Rudia kuinua kwa mkono wa kulia na mguu wa kushoto. Fanya zoezi mara 20 kwa kila tofauti.
Hatua ya 3
Piga magoti na mikono yako chini ya mabega yako. Unapovuta hewa, fungua kifua chako na uvute mfupa wako wa mkia juu. Ukiwa na pumzi, zunguka nyuma yako, vuta mkia wa mkia ndani yako mwenyewe. Rudia zoezi hilo mara 15 hadi 20.
Hatua ya 4
Uongo juu ya tumbo lako na mitende yako chini ya mabega yako. Unapovuta hewa, inua mwili wako wa juu, ukijaribu kupanua mikono yako kikamilifu. Ikiwa unasikia maumivu, basi jishushe kidogo sakafuni ili msimamo wa mwili uwe sawa kwako. Rekebisha msimamo wako wa mwili kwa dakika 1 - 2. Unapotoa pumzi, jishushe chini na upumzike kabisa.
Hatua ya 5
Kaa na matako yako kwenye visigino vyako, punguza mwili wako wa juu kabisa sakafuni, na panua mikono yako mbele. Unapopumua, nyoosha mikono yako, ukijaribu kuongeza mgongo, unapotoa pumzi, kurudisha mikono yako kwa visigino vyako na kupumzika kabisa. Jisikie jinsi nyuma inavyozungukwa na kila mgongo unanyoosha. Rekebisha pozi kwa dakika 2, kisha lala kabisa juu ya tumbo lako na kupumzika.
