Mgongo ni msaada wa kiumbe chote; ustawi wa mtu kwa ujumla unategemea hali yake. Ili kuimarisha na kuponya mgongo, unahitaji kufanya mazoezi maalum.
Maagizo
Hatua ya 1
Uongo nyuma yako na mikono yako pamoja na mwili wako na miguu yako sawa. Vuta pumzi kwa undani na upinde kifua na shingo juu, shika pumzi yako na utembeze kutoka upande hadi upande mara kadhaa. Kisha exhale kabisa hewa, kuambukizwa ukuta wa tumbo la mbele. Fanya zoezi mara 3-4.
Hatua ya 2
Ili kufanya zoezi linalofuata, unahitaji kulala chali, pumzika visigino na nyuma ya juu sakafuni. Kisha unahitaji kuchukua pumzi ndefu na kuinama kwenye nyuma ya chini. Katika nafasi hii, unapaswa kushikilia pumzi yako na kugeuza mgongo wako kutoka upande hadi upande mara kadhaa. Baada ya hapo, unahitaji kutolea nje hewa yote, ukichora kwa nguvu ndani ya tumbo lako. Rudia zoezi mara 3-4.
Hatua ya 3
Kwa mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi, lala chali na nyuma ya kichwa chako, viwiko, na visigino vilivyo sakafuni. Chukua pumzi ndefu na uinue kiwiliwili chako, ukikunja kifua chako na tumbo juu. Shika pumzi yako na fanya harakati kadhaa za upande, kisha toa pumzi. Rudia zoezi mara 3-4.
Hatua ya 4
Kulala juu ya tumbo lako, nyoosha miguu yako, weka mikono yako pamoja na mwili, funga mikono yako kwenye ngumi. Chukua pumzi ndefu na pinda nyuma yako, vuta mikono yako iliyonyooshwa nyuma. Inua na urejeshe kichwa chako nyuma, huku ukiinua miguu yako juu iwezekanavyo. Kushikilia pumzi yako, fanya zamu kadhaa: kwanza upande mmoja, halafu kwa upande mwingine, wakati unajaribu kugusa sakafu na bega lako. Kisha exhale wakati unapata misuli yako ya tumbo. Rudia zoezi mara 1-2.
Hatua ya 5
Panda kwa nne zote na nyuma yako sambamba na sakafu. Vuta pumzi na upinde mgongo wako kwenye arc, kaa katika nafasi hii kwa sekunde chache, kisha uvute na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya zoezi hilo mara 7-8.
Hatua ya 6
Kupiga magoti, weka mikono yako mbele yako na uwatulize sakafuni. Kuendelea kupumzika mikono yako sakafuni, nyoosha miguu yako na uinue pelvis yako juu. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 5-6, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya zoezi mara 8-10.
