Na scoliosis na magonjwa anuwai ya mgongo, inahitajika kufanya mazoezi ya kila siku ya matibabu yenye lengo la kuimarisha misuli ya nyuma na shingo. Mazoezi kadhaa rahisi yanaweza kusaidia kupunguza mvutano na kupunguza maumivu.
Mazoezi ya kunyoosha
Chaguo rahisi zaidi ya kupumzika misuli yako ya nyuma inaweza kuwa mazoezi kwenye baa ya usawa au baa za ukuta. Fanya sheria ya kutundika kwenye mwamba wa usawa kwa angalau dakika chache kwa njia mbili au tatu. Fanya zoezi hili kila siku.
Shika baa na mikono yako, pumzika mwili wako na pindisha miguu yako nyuma, ukipiga magoti. Hundika hewani kwa muda mrefu iwezekanavyo, lakini epuka mafadhaiko na uchovu. Katika kesi hii, mikono inapaswa kurekebishwa kwa upana wa bega na pia kuwa katika hali ya kupumzika.
Mara tu unapohisi usumbufu kidogo, simamisha zoezi hilo. Baada ya kupumzika kwa muda mfupi, kurudia kunyoosha. Jaribu kuongeza muda wa mazoezi kidogo kila wakati. Kunyoosha huku kunalenga kulegeza misuli ya nyuma na kunyoosha mgongo.
Mazoezi ya kupumzika
Dhiki kubwa hufanyika kwenye mkoa wa lumbosacral. Kwa hivyo, inahitajika kufanya mazoezi ya kila siku kupumzika eneo hili.
Hii inahitaji kufanya mazoezi ya kunyoosha sakafuni, kama paka hufanya. Piga magoti chini na mikono yako upana wa bega. Punguza mikono yako kwenye sakafu iliyo mbele yako na unyooshe mbele mbele iwezekanavyo.
Inastahili kuwa uso wa sakafu ni laini na haitoi hisia za msuguano. Shikilia msimamo huu kwa dakika kadhaa na pumzika vikundi vyote vya misuli. Angalia na ujisikie utulivu wa shingo, misuli ya nyuma, miguu na pelvis moja kwa moja.
Rudi kwenye nafasi ya kuanza na usonge nyuma pelvis. Pumzika, na kisha upinde kiwiliwili chako na uinue kichwa chako juu. Rudi tena, pinda uso wako chini na kupumzika. Fanya zoezi hili mara kadhaa.
Kuimarisha misuli ya nyuma na shingo
Zoezi hili hufanywa wakati umelala chali na miguu katika nafasi iliyowekwa. Mikono lazima iwekwe nyuma ya kichwa na uiname nyuma katika nafasi hii. Wakati huo huo, pumzi nzito inachukuliwa, na kwenye kilele cha kupunguka, unashikilia pumzi yako na utulie kwa sekunde 10. Na pumzi ya kina, rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Zoezi hili linaweza kuonekana kuwa gumu kwa kutosha mwanzoni, kwa hivyo inapaswa kufanywa na kuongezeka polepole kwa mzigo. Kama matokeo, inashauriwa kufanya mazoezi hadi mara 10-15. Pamoja na utendaji wake wa kila siku na wa muda mrefu, utahisi jinsi misuli ya nyuma imekuwa na nguvu na sauti, na mgongo hauchoki haraka kutoka kwa bidii ya mwili ya muda mrefu.
