Ni Mazoezi Gani Ya Kufanya Kwa Waandishi Wa Habari

Video: Ni Mazoezi Gani Ya Kufanya Kwa Waandishi Wa Habari

Video: KANUNI 4 ZA MAFANIKIO KATIKA BIASHARA 2020 : Nilizojifunza kutoka kwa JACK MA | G-ONLINE 2024, Novemba

2024 Mwandishi: Xavier Leapman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 08:50

Mazoezi ya Abs husaidia kutuliza tumbo lako. Inahitajika kusukuma eneo hili la mwili kwa usahihi ili misuli yote ya tumbo iwe imekazwa sawasawa. Kufanya seti ya mazoezi kila siku, utaona maboresho makubwa kwa mwezi.

Ni mazoezi gani ya kufanya kwa waandishi wa habari

Misuli ya tumbo imegawanywa katika maeneo makuu matatu: ya juu, ya chini na ya nyuma. Kanuni ya kufanya kazi na kila moja ya maeneo haya ni tofauti. Ni bora kuanza kwa kufanya kazi nje ya misuli ya tumbo ya baadaye. Simama, panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo, inua mikono yako juu. Kwa kuvuta pumzi, pindua mwili kulia, wakati unapumua, nyoosha. Fanya bends 20 kwa kila upande. Uongo upande wako wa kulia, konda kiganja cha jina moja, ukipiga kiwiko chako, weka mkono wako wa kushoto nyuma ya kichwa chako. Kwa kuvuta pumzi, inua mwili juu kutoka sakafuni. Unapovuta, chukua msimamo wa asili. Fanya mazoezi mara 20, kisha urudie, ukigeukia upande mwingine. Uongo nyuma yako, panua mikono yako pande, inua miguu yako juu, imeinama kidogo kwa magoti. Kwa kuvuta pumzi, pindisha kiunoni na punguza miguu yako kulia kwako, wakati unapumua, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Kwenye exhale inayofuata, punguza makalio yako kushoto kwako. Fanya zoezi mara 15 kwa kila mwelekeo. Pindisha miguu yako kwa magoti na kuinua kutoka sakafuni, nyoosha mikono yako mwilini. Ukiwa na pumzi, ondoa mwili kutoka sakafuni, anza kufanya harakati za kusonga kutoka kulia kwenda kushoto. Zoezi kwa dakika na pumua kwa utulivu. Unapopumua, jishushe chini. Baada ya hapo, endelea kusukuma juu ya vyombo vya habari. Kulala nyuma yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kidogo na uweke miguu yako sakafuni. Unapotoa pumzi, inua mwili juu, wakati unapumua, jishushe chini. Rudia zoezi mara 25, mwanzoni na misuli dhaifu sana, unaweza kupunguza kidogo idadi ya marudio. Inua miguu yako juu ya sakafu, piga magoti kwa pembe ya kulia, weka viuno vyako sawa kwa mwili. Ukiwa na pumzi, inua mwili juu ya sakafu, nyoosha mikono yako mbele yako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30, pumua sawasawa. Unapovuta, lala sakafuni. Mazoezi yafuatayo yatasaidia kujenga abs yako ya chini. Kulala nyuma yako, weka mikono yako chini ya viuno vyako, inua miguu yako juu. Unapotoa pumzi, punguza mguu wako wa kulia karibu na sakafu, wakati unapumua, irudishe. Rudia harakati na mguu mwingine. Fanya mazoezi mara 20 kwa kila mguu. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako na uvute magoti kwa kifua chako. Kwa pumzi, nyoosha miguu yako na uipanue juu ya sakafu. Unapopumua, piga magoti tena na uvute kuelekea kwako. Fanya zoezi mara 20. Inua mwili juu ya sakafu, tegemea nyuma ya mikono yako, inua miguu yako, usipige magoti yako. Vuka miguu yako kwa sekunde 40. Punguza miguu yako sakafuni, baada ya kupumzika, chukua njia nyingine.

Ilipendekeza:

Je! Ni Nini Crunches Kwa Waandishi Wa Habari

Crunches ya tumbo inachukuliwa kuwa mazoezi ya tumbo yenye ufanisi zaidi. Kwa asili, kupotosha ni kuinua na kushusha sehemu moja au nyingine ya mwili, kulingana na sehemu gani ya vyombo vya habari inayopigwa. Crunches za kawaida:

Jinsi Ya Kufanya Kazi Na Roller Ya Waandishi Wa Habari

Roller kwa waandishi wa habari ni vifaa vya michezo ambavyo inawezekana kufanya mafunzo ya nguvu kwa misuli ya tumbo, mgongo, kifua, mikono na miguu, hata nyumbani. Video ya mazoezi ya viungo ni muhimu sana kwa mama wachanga ambao hawana nafasi ya kwenda kwenye mazoezi kwa muda mrefu kurudisha sura yao kwa sura yake ya zamani

Ni Mazoezi Gani Ya Kufanya Kwa Kompyuta Kwenye Mazoezi

Karibu kila mtu angalau mara moja maishani mwake alitaka kushiriki sana kwenye michezo, lakini wengi walisimamishwa na ukweli kwamba hawakujua wapi pa kuanza na ni mazoezi gani ya kufanya. Ni muhimu - michezo na viatu; - usajili wa mazoezi

Jinsi Ya Kuchagua Benchi Kwa Waandishi Wa Habari

Mazoezi kwenye benchi ya waandishi wa habari hukuruhusu kujenga abs, kuimarisha uvumilivu na kusaidia kuuweka mwili katika hali nzuri. Kwa kuongezea, wakati wa kufanya mazoezi kwenye benchi la waandishi wa habari, unaweza kutumia vifaa vya ziada - diski za chuma au kelele (zitasaidia kukuza misuli ya mikono na mkanda wa bega)

Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Kwenye Benchi La Waandishi Wa Habari

Benchi ya waandishi wa habari imeundwa kusukuma kikundi maalum cha misuli kwa pembe tofauti. Kwa njia hii, idadi kubwa ya nyuzi zinazohusika hupatikana. Kwa matokeo mazuri, wataalam wanapendekeza kufanya madarasa sio zaidi ya mara 3 kwa wiki