Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Kwenye Benchi La Waandishi Wa Habari

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Kwenye Benchi La Waandishi Wa Habari
Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Kwenye Benchi La Waandishi Wa Habari

Video: Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Kwenye Benchi La Waandishi Wa Habari

Video: Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Kwenye Benchi La Waandishi Wa Habari
Video: Ubunifu wa kufanya mazoezi baada ya maeneo mengi ya mazoezi kufungwa 2024, Novemba
Anonim

Benchi ya waandishi wa habari imeundwa kusukuma kikundi maalum cha misuli kwa pembe tofauti. Kwa njia hii, idadi kubwa ya nyuzi zinazohusika hupatikana. Kwa matokeo mazuri, wataalam wanapendekeza kufanya madarasa sio zaidi ya mara 3 kwa wiki. Kwa kuongezea, mazoezi yote lazima yafanywe kwa usahihi na kwa ufanisi mkubwa.

Jinsi ya Kufanya Mazoezi kwenye Benchi la Waandishi wa Habari
Jinsi ya Kufanya Mazoezi kwenye Benchi la Waandishi wa Habari

Maagizo

Hatua ya 1

Zoezi kwenye benchi kwa mzigo wa juu ili kuimarisha abs yako. Baada ya mafunzo, siku inayofuata, misuli inapaswa kuumiza kidogo. Hii itaonyesha kuwa zoezi hilo limekuwa zuri kwako. Kwa hivyo, kuzaliwa upya kwa nyuzi za misuli hufanyika. Mzigo wa kufanya mazoezi katika kesi hii ni uzito wako wa mwili.

Hatua ya 2

Wakati wa kufanya mazoezi kwenye benchi la waandishi wa habari, fikiria kwamba kwa kila marudio, mbavu na mifupa ya pelvic huondolewa na kuletwa karibu. Toa misuli wakati unavuta, na mkataba wakati unatoa pumzi. Hii itaongeza matokeo yako.

Hatua ya 3

Ikiwa unahitaji mzigo wa ziada wakati wa kusukuma vyombo vya habari, tumia dumbbell ya kilo 2. Weka mbele ya kifua chako juu ya mikono iliyoinama kwenye viwiko. Au ongeza mzigo kwa kubadilisha pembe ya benchi.

Hatua ya 4

Fanya zoezi la kupotosha ukitumia benchi ya tumbo. Ili kufanya hivyo, iweke kwa pembe ya digrii 30. Chukua nafasi ya kuanzia - kulala chini, kichwa chini. Unyoosha mikono yako juu ya kifua chako. Weka kiganja kimoja juu ya kingine. Punguza mabega yako. Hakikisha kwamba nyuma yako ya chini imeshinikizwa vizuri dhidi ya benchi. Hatua kwa hatua inua kichwa chako, mabega, na vile vya bega na bidii ya misuli yako ya tumbo. Pindisha kesi mbele kwa upole. Kwa wakati huu, vuta mbavu kwa mifupa ya pelvic. Rudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi hilo kwa dakika 2-3.

Hatua ya 5

Fanya zoezi la kuimarisha misuli yote ya tumbo. Weka benchi kwenye mteremko wa digrii 30. Chukua nafasi ya kuanzia - kulala chini, kichwa juu. Unganisha miguu yako na uinue kwa pembe ya digrii 40-45. Hakikisha kwamba nyuma yako ya chini imeshinikizwa vizuri dhidi ya benchi. Kaza abs yako. Punguza polepole matako yako 5-10 cm kutoka kwenye benchi na bidii ya misuli. Miguu inapaswa kuwa sawa juu kwa sasa. Upole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi mara 8-10.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kusukuma Abs Kwenye Bodi Ya Waandishi Wa Habari

Jinsi Ya Kusukuma Abs Kwenye Bodi Ya Waandishi Wa Habari

Kukuza misuli ya tumbo ni moja ya malengo makuu ya waenda mazoezi. Unaweza kubonyeza vyombo vya habari vyema kwenye bodi maalum, ambayo unaweza kubadilisha mwelekeo wa mwelekeo, kupunguza au kuongeza kiwango cha mzigo. Bodi kama hiyo haitachukua nafasi nyingi, lakini itakuruhusu kuifanya mwenyewe nyumbani

Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Kwenye Mazoezi Ya Cardio Kwenye Simulators Ili Kupunguza Uzito

Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Kwenye Mazoezi Ya Cardio Kwenye Simulators Ili Kupunguza Uzito

Watu wote wanaohudhuria vilabu vya michezo wanajua kuwa ili kupunguza uzito, unahitaji kufanya mazoezi ya vifaa vya moyo na mishipa. Wacha tuangalie zile maarufu zaidi: baiskeli za mazoezi; Vitambaa vya kukanyaga; wakufunzi wa mviringo

Ni Mazoezi Gani Ya Kufanya Kwa Waandishi Wa Habari

Ni Mazoezi Gani Ya Kufanya Kwa Waandishi Wa Habari

Mazoezi ya Abs husaidia kutuliza tumbo lako. Inahitajika kusukuma eneo hili la mwili kwa usahihi ili misuli yote ya tumbo iwe imekazwa sawasawa. Kufanya seti ya mazoezi kila siku, utaona maboresho makubwa kwa mwezi. Misuli ya tumbo imegawanywa katika maeneo makuu matatu:

Jinsi Ya Kufanya Kazi Na Roller Ya Waandishi Wa Habari

Jinsi Ya Kufanya Kazi Na Roller Ya Waandishi Wa Habari

Roller kwa waandishi wa habari ni vifaa vya michezo ambavyo inawezekana kufanya mafunzo ya nguvu kwa misuli ya tumbo, mgongo, kifua, mikono na miguu, hata nyumbani. Video ya mazoezi ya viungo ni muhimu sana kwa mama wachanga ambao hawana nafasi ya kwenda kwenye mazoezi kwa muda mrefu kurudisha sura yao kwa sura yake ya zamani

Jinsi Ya Kuchagua Benchi Kwa Waandishi Wa Habari

Jinsi Ya Kuchagua Benchi Kwa Waandishi Wa Habari

Mazoezi kwenye benchi ya waandishi wa habari hukuruhusu kujenga abs, kuimarisha uvumilivu na kusaidia kuuweka mwili katika hali nzuri. Kwa kuongezea, wakati wa kufanya mazoezi kwenye benchi la waandishi wa habari, unaweza kutumia vifaa vya ziada - diski za chuma au kelele (zitasaidia kukuza misuli ya mikono na mkanda wa bega)