Roller kwa waandishi wa habari ni vifaa vya michezo ambavyo inawezekana kufanya mafunzo ya nguvu kwa misuli ya tumbo, mgongo, kifua, mikono na miguu, hata nyumbani. Video ya mazoezi ya viungo ni muhimu sana kwa mama wachanga ambao hawana nafasi ya kwenda kwenye mazoezi kwa muda mrefu kurudisha sura yao kwa sura yake ya zamani.
Ni muhimu
- - roller roller;
- - kitanda.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kufanya mazoezi na roller kwa vyombo vya habari, vaa nguo nzuri, rudisha nywele zako nyuma. Weka mkeka wa mpira sakafuni. Pasha misuli yako joto na mazoezi machache ya aerobic kabla ya kuzunguka.
Hatua ya 2
Tazama kupumua kwako wakati wa kufanya mazoezi na roller ya tumbo. Inhale wakati unapunja mwili, wakati wa kurudi kwenye nafasi ya kuanza, toa pumzi. Rudia kila zoezi mara 10 hadi 15. Ili kuongeza mzigo, polepole ongeza idadi ya njia kwa kila zoezi.
Hatua ya 3
Piga magoti kwenye mkeka, chukua vifaa vya mazoezi ya viungo, uiweke kwenye sakafu mbele yako. Songa roller mbele, ukijaribu kuweka mikono yako sawa. Wakati huo huo, piga kiwiliwili chako na gusa viuno vyako na kifua chako. Unyoosha mgongo wako kwa kutembeza roller kwa magoti yako.
Hatua ya 4
Ingia kwenye nafasi ya kupiga magoti. Punguza polepole roller mbele na mikono iliyonyooka. Tilt torso yako mpaka kifua chako kiguse sakafu. Shikilia nafasi ya kikomo kwa sekunde chache na polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanza kwa mwendo wa nyuma.
Hatua ya 5
Uongo juu ya tumbo lako, nyoosha mikono yako juu, shika roller ya tumbo na mikono yako. Kubonyeza juu ya projectile, isongezee wewe, polepole inakunja mgongo wako na sio kuinua viuno vyako kutoka sakafuni. Sitisha na polepole panua mikono yako mbele.
Hatua ya 6
Kaa sakafuni, nyoosha miguu yako mbele, weka roller ya mazoezi upande wa kulia. Sogeza projectile kando, ukitegemea na mikono iliyonyooka. Weka kifua chako sakafuni, pumzika, na kaa chini polepole. Rudia zoezi hilo kushoto.
Hatua ya 7
Kaa sakafuni na magoti yako yameinama. Konda kwenye vipini vya roller na miguu yako, shika projectile kwa mikono yako. Punguza polepole miguu yako huku ukielekeza torso yako mbele. Gusa magoti yako na kifua chako, shikilia msimamo kwa sekunde chache. Kupiga magoti, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 8
Simama na miguu yako upana wa bega. Konda mbele na ushushe roller mbele yako kwa sakafu. Bonyeza mikono yako ya moja kwa moja kwenye roller na uanze kusonga mbele polepole, punguza kiwiliwili chako chini hadi kifua chako kiguse sakafu. Shikilia kiwiliwili chako katika hali iliyokithiri na urudi kwenye nafasi ya kuanza kwa mwendo wa nyuma.
