Mwili mzuri ni dhamana ya afya na umakini wa watu walio karibu nawe. Wanariadha wengi wanataka kujenga misuli haraka, lakini hii inahitaji kujua fiziolojia ya mwili na kujiandaa kwa mazoezi magumu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa faida ya haraka, yenye ubora wa misuli, elewa vitu vitatu. Unahitaji kupanga vizuri mchakato wa mafunzo, kula kulia na kupumzika vizuri. Ili kuandaa mafunzo, chagua chumba na simulators chache iwezekanavyo. Utahitaji uzito wa bure - dumbbells, barbells, kama pancake nyingi iwezekanavyo kwao. Na unahitaji pia racks za nguvu kwa squats na deadlifts, baa zinazofanana na bar ya usawa. Ni vizuri ikiwa utapata mkufunzi mzuri, haswa mchezaji wa zamani wa uzani, ambaye atakuonyesha mbinu sahihi ya mazoezi, hatakujaza kila aina ya vidonge visivyoeleweka na kukulazimisha kufanya mazoezi 10 kwa kila mazoezi.
Hatua ya 2
Mafunzo yako yatakuwa na mazoezi matatu tu. Hizi ni wizi wa kufa, squats na vyombo vya habari vya benchi. Anza na wizi wa kufa. Sikukuu. Kisha fanya squats. Sikukuu. Kisha vyombo vya habari vya benchi na siku mbili za kupumzika. Basi kila kitu kimeisha tena. Wale. unafanya zoezi moja tu kwa kila mazoezi. Ni muhimu sana kuongeza mzigo kila wakati na kuifanya vizuri. Ongeza mzigo kama ifuatavyo: unafanya kila zoezi katika seti 5 za marudio 5 na uzito fulani kwenye bar. Mara tu ulipoweza kutekeleza njia zote tano kwa hali ya juu, bila kukiuka mbinu ya kutekeleza zoezi hilo, jisikie huru kuongeza kilo 5 kwenye kalamu. Na tena, tena, mpaka uweze kumaliza 5 hadi 5. Kwa hivyo, baada ya muda, utafikia mizani ya kupendeza. Vizuri, basi fikiria mwenyewe, ikiwa unasisitiza kilo 140., Je, umekufa na uzani wa kilo 180. na squat kutoka kilo 160. misuli yako itakuwa ndogo?
Hatua ya 3
Kula sawa. Kula vyakula vya protini zaidi - kuku, nyama ya nyama, jibini la kottage, samaki. Utahitaji pia wanga - mchele, buckwheat, oatmeal, pasta. Kunywa juisi za asili na ujumuishe matunda na mboga kwenye lishe yako. Kunywa chai ya kijani kila siku. Ni antioxidant yenye nguvu ambayo inaweza kukusaidia kupona haraka kutoka kwa mazoezi magumu. Hakikisha kutumia asali. Inayo mambo ya kufuatilia ambayo hayapatikani katika bidhaa zingine. Kulala angalau masaa 8 kwa siku. Hii ni moja ya mahitaji ya urejesho wa hali ya juu.
