Wanaume wengi wanaota kuwa na mwili mzuri na wenye nguvu. Lakini kabisa shughuli yoyote ya mwili kwenye mazoezi husababisha mafadhaiko na microtraumas za misuli. Kwa hivyo, baada ya mafunzo, unahitaji kuchukua muda wa kurejesha tishu za misuli.
Maagizo
Hatua ya 1
Hakika wanariadha wachache wanajua kuwa kunyoosha ni muhimu kwa ahueni bora ya misuli baada ya mazoezi, kuimarisha misuli na kupunguza mvutano ndani yao. Hakikisha kufanya mazoezi ya kunyoosha baada ya kufanya kazi na uzani mzito, wakati huu misuli ni laini sana na imechomwa moto. Nyosha misuli mpaka uisikie kabisa, na ikiwa maumivu yatokea, simama.
Hatua ya 2
Ni muhimu kupanga vizuri wakati wa mazoezi yako, ili muda kati yao angalau masaa arobaini na nane - huu ndio wakati wa chini unaohitajika kupona sehemu ya tishu za misuli. Baada ya kila miezi mitatu ya mafunzo, pumzika kwa wiki ili mwili uwe na wakati wa kupumzika kabisa.
Hatua ya 3
Kulala kwa kutosha ni muhimu kwa zaidi ya kudumisha utendaji wa kawaida wa akili. Inatoa mapumziko sahihi kwa misuli yako iliyofunzwa. Kulala hurejesha misuli na huongeza viwango vya mafadhaiko (kwa sababu ya kuongezeka kwa viwango vya cortisol) mwilini, ambayo huimarisha misuli tu. Kulala kwa kutosha kunapaswa kuwa angalau masaa saba usiku, ikiwa ratiba ya kazi inaruhusu, pumzika kidogo kwa dakika ishirini wakati wa mchana.
Hatua ya 4
Massage inaweza kusaidia kurejesha misuli baada ya mazoezi makali. Ili kufanya hivyo, unahitaji mtaalam mzuri ambaye anaweza kupaka vizuri tishu za ndani za mwili na misuli. Massage ya kina ina uwezo wa kufikia nyuzi za misuli, hakuna kunyoosha kila siku kutatoa athari kama hiyo.
Hatua ya 5
Sauna na bafu zinaweza kuboresha mzunguko wa damu na kuongeza joto la mwili. Kama matokeo, tishu za adipose zitapokea virutubisho zaidi na oksijeni muhimu kwa ukarabati wa tishu za misuli. Taratibu hizi zinapendekezwa baada ya mazoezi au kabla ya kulala kupumzika kabisa. Kaa kwenye sauna au umwagaji kwa dakika kumi hadi kumi na tano. Baada ya hapo, unaweza kunyoosha kidogo wakati misuli inabadilika na kuwa laini.
