Wakati wa ujauzito, takwimu ya mwanamke hubadilika sana. Baada ya kuzaa, michakato ya asili ya urejeshwaji wake hufanyika, lakini fomu ya awali hairudi mara moja. Utaratibu huu unaweza kuharakishwa kwa kufanya seti maalum ya mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, tembelea mtaalam wa magonjwa ya wanawake na upate ushauri wakati unaweza kuanza kufanya elimu ya viungo, michezo au mazoezi ya viungo. Misuli ya tumbo, mapaja, pelvis, mgongo wa chini, na pia mkao unakabiliwa na ujauzito na kuzaa zaidi ya wengine, lakini wanahitaji kurudishwa katika hali ya kawaida pole pole. Kumbuka kwamba mkataba wa misuli ya tumbo peke yao katika wiki mbili za kwanza baada ya mtoto kuzaliwa, kwa hivyo katika kipindi hiki, fanya tu mtoto wako na kazi za nyumbani - hii ni ya kutosha. Ikiwa umekuwa na kazi ngumu au sehemu ya upasuaji, unaweza kuhitaji kipindi kirefu wakati zoezi halifai.
Hatua ya 2
Mazoezi ya Kegel ya kurejesha misuli ya pelvic inaweza kufanywa mara tu baada ya kuzaa. Uongo mgongoni au tumboni, weka misuli ambayo hutumiwa kushika haja ndogo kwa sekunde 5, kisha pumzika, pumzika tena, na kadhalika mara 50 kwa siku. Zoezi hili linapaswa pia kufanywa wakati umesimama, kuchuchumaa na miguu ya kuvuka.
Hatua ya 3
Ili kurudisha misuli ya tumbo, lala chali, punguza miguu yako vizuri na uinamishe kwa magoti, weka miguu yako sakafuni. Unapovuta hewa, inua tumbo lako, na unapotoa pumzi, vuta ndani, ukibonyeza mgongo wako chini kwenye sakafu. Zoezi lifuatalo lina athari nzuri: chukua pumzi ndefu, na pumzi polepole, chora misuli ya tumbo na ushikilie kwa sekunde chache. Inaweza kufanywa kwa nafasi yoyote, lakini kuweka mgongo wako sawa.
Hatua ya 4
Misuli ya nyuma ya chini na mapaja huimarishwa kwa kuinua magoti kuelekea kifua. Kulala nyuma yako, piga magoti yako, chukua mguu mmoja kwa mkono wako na uvute polepole kuelekea kifua chako, shikilia kwa sekunde 5, toa na pumzika, na unyooshe mguu mwingine sambamba na sakafu. Fanya zoezi hili na mguu mwingine. Kisha vuta magoti yote kwa kifua chako kwa sekunde 5 na uachilie miguu yako kando. Rudia mara 10.
Hatua ya 5
Kwa urejesho kamili wa misuli ya tumbo, chini nyuma na viuno, lala chali, piga magoti, inua mguu wako kifuani, kisha uinyooshe, ukiweka mguu mwingine umeinama. Rudia mara 10 kwa kila mguu. Unaweza pia kuinua na kupunguza miguu yako iliyonyooka kwa njia mbadala.
Hatua ya 6
Ili kurudisha mkao wako, tegemea mgongo wako ukutani, ukiweka visigino 10 cm kutoka kwenye plinth, tegemea nyuma yako chini kwa ukuta, vuta misuli yako ya tumbo na matako, na inua kifua chako. Nyuma inapaswa kushinikizwa kikamilifu dhidi ya ukuta. Kumbuka nafasi hii na jaribu kuitunza kwa siku nzima.
