Wakati mtu anaamka, anahisi uchovu, ugumu wa harakati na uzito katika miguu na miguu. Hii ni matokeo ya kupungua kwa shughuli za mifumo ya moyo na mishipa, kupumua na misuli wakati wa kulala.
Maagizo
Hatua ya 1
Unawezaje kutikisa masalia ya usingizi haraka na kuwa macho tena? Mazoezi ya asubuhi ni zana rahisi, lakini nzuri sana ambayo hukuruhusu kujiunga haraka na densi ya mchana na kupata nguvu kwa siku nzima.
Mazoezi ya asubuhi huongeza sana kiwango cha moyo, huongeza shinikizo kubwa la damu kwa milimita 5-20, na kuongeza kiwango cha oksijeni inayoingizwa na mwili kwa asilimia 10-30.
Hatua ya 2
Wale ambao hufanya mazoezi ya asubuhi mara kwa mara huongeza uwezo muhimu wa mapafu, kina cha kupumua, shinikizo la damu chini, mfumo wa misuli sawasawa unakua, na mkao sahihi unakua.
Mazoezi ya asubuhi huunganisha mwili kwa densi mpya, kali zaidi ya maisha na kazi.
Hatua ya 3
Je! Unahitaji gymnastics kabla ya kulala?
Mwili, uchovu wakati wa siku ya kazi, unahitaji kupumzika. Lazima awe tayari kwa sauti iliyopungua wakati wa kulala. Je! Inashauriwa kuchangamsha mwili, kuongeza nguvu ya michakato yote ya kisaikolojia kabla ya kwenda kulala, kabla ya muda mrefu, muhimu sana na muhimu kwa mwili, kupumzika? Ikiwa haufanyi mazoezi asubuhi, lakini mazoezi ya jioni, na hata unaongozana na douches baridi na rubdowns, basi hii inaweza kusababisha ukweli kwamba usingizi hautatulia.
Hatua ya 4
Kwa hivyo, ni dhahiri kuwa mazoezi ya asubuhi yanapaswa kuwa asubuhi haswa. Kabla ya kwenda kulala, kutembea kwa muda mfupi katika hewa safi ni kuhitajika, mazoezi ya kupumua 1-2 - kile kinachoitwa "kupumzika", wakati mwingine umwagaji wa joto au bafu sawa. Inahitajika kupumua chumba na kwenda kulala, wakati wowote inapowezekana, kwa wakati mmoja. Kisha hali zote za sauti, usingizi wa kuburudisha utaundwa.
