Katika hospitali za uzazi katika nchi yetu, kuna sheria: siku ya pili baada ya kuzaa, wanawake wanaanza kufanya mazoezi ya viungo. Je! Ni mapema sana? Hapana, ni wakati mzuri, kwa sababu mazoezi ya viungo ni njia nzuri ya kuzuia shida nyingi za baada ya kuzaa.
Maagizo
Hatua ya 1
Chini ya ushawishi wa mazoezi, sauti ya misuli ya uterasi huongezeka na utokaji wa kutokwa baada ya kuzaa huboresha. Na hii ni muhimu sana, kwani vilio vyao vinaweza kuchangia ukuaji wa uchochezi wa utando wa uterasi, endometritis. Zoezi lina athari ya faida kwenye kazi ya matumbo na kibofu cha mkojo. Zoezi hufanya mikataba haraka na inaimarisha misuli ya tumbo na msamba ambayo imenyooshwa wakati wa ujauzito na kujifungua, ambayo husaidia kuzuia kuenea au hata kuenea kwa uke na uterasi.
Hatua ya 2
Gymnastics ya kimfumo hutoa ahueni ya haraka ya nguvu na uwezo wa kufanya kazi, kwani mfumo wa neva huimarishwa, kulala, hamu ya kula, na mhemko unaboresha.
Hatua ya 3
Mwishowe, kuna moja zaidi, na kwa mwanamke mchanga, hoja muhimu kwa niaba ya mazoezi ya viungo: inafanya uwezekano wa kudumisha takwimu ndogo na kubadilika. Ole, wengi wanakabiliwa na ukweli kwamba tumbo baada ya kuzaa inabaki kubwa, flabby, saggy. Ili kuzuia hii kutokea, ni muhimu, bila kupoteza muda, kuanza kuimarisha ukuta wa tumbo la anterior.
Hatua ya 4
Wanawake wengine huweka matumaini yao juu ya ukweli kwamba bandeji itasaidia "kuchukua" tumbo. Na bure! Bandage ya baada ya kuzaa, kwa kweli, ni muhimu, lakini inasaidia tumbo tu, kuizuia kusita. Ili kufanikisha kwamba misuli inarudi polepole katika hali ambayo walikuwa kabla ya ujauzito, mazoezi ya kimfumo tu yatasaidia.
Hatua ya 5
Gymnastics imekatazwa, kwa mfano, kwa wale wanaougua magonjwa ya moyo, mapafu, figo, ambao wana shida kubwa wakati wa kuzaa au baada ya kujifungua. Na ikiwa mazoezi ya mazoezi hayakupewa wewe katika hospitali ya uzazi, kabla ya kuendelea nayo baada ya kutolewa, hakikisha kushauriana na daktari wa kliniki ya wajawazito au kliniki ya wilaya. Ikiwa inashauriwa kwako, fanya kila siku, kwa wakati mmoja. Bora zaidi asubuhi kabla ya kiamsha kinywa au saa moja na nusu hadi masaa mawili baada yake. Muda wa somo ni angalau dakika 15. Suti ya michezo inayofaa zaidi.
Hatua ya 6
Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, pumua chumba vizuri na toa kibofu chako. Fanya mazoezi kwa mpangilio ambao wamewasilishwa hapa: kwanza rahisi, halafu ngumu zaidi, na mwishowe iwe rahisi tena.
Wanawake wengine wanaamini kuwa baada ya kuzaa, mazoezi yanahitajika tu kwa tumbo. Hii sio kweli. Mazoezi yanahitajika ili kuimarisha misuli ya mwili mzima, pamoja na misuli ya tumbo.
Hatua ya 7
Fanya mazoezi bila mafadhaiko, haipaswi kusababisha uchovu. Pumua sawasawa, kwa utulivu, kwa densi. Maliza kikao chako na maji ya kuoga au kufuta. Joto la maji mwanzoni ni digrii 35-37, na mwili unapoizoea, inaweza kupunguzwa polepole.
Hatua ya 8
Fuatilia ustawi wako. Ikiwa kuna hisia ya udhaifu, udhaifu, uchovu, maumivu, usumbufu wa kulala, kuna sababu ya kuamini kuwa shughuli za mwili ni nyingi. Katika kesi hii, lazima ipunguzwe na ni muhimu kushauriana na daktari.
