Ni rahisi kuamka na kuhisi uchangamfu kwa siku nzima, wale watu wanaolala kwa wakati na kuchukua angalau sita, lakini sio zaidi ya masaa nane kulala. Wanaanza asubuhi na mazoezi na kula sawa.
Kulala kiafya kuna faida kama vitamini na hewa safi. Matokeo ya wakati mzuri wa kulala inapaswa kuwa asubuhi nyepesi na kali. Kwa kupumzika vizuri usiku, sheria zifuatazo lazima zizingatiwe:
- usile masaa 1-2 kabla ya kulala;
- daima kwenda kulala wakati huo huo;
- pumua chumba kabla ya kwenda kulala;
- chukua matibabu ya kupumzika na ya maji;
- kwenda kulala katika chupi nzuri na ya asili.
Kuzingatia sheria hizi kunahakikisha kulala kwa sauti na kuamka kwa nguvu. Wakati huo huo, asubuhi inapaswa pia kuwa na vitendo kadhaa vya kila siku, vya lazima. Hakuna kesi unapaswa kusimama ghafla. Kumbuka jinsi watoto wanaamka, kwanza wananyoosha kitamu vitandani mwao, kisha fungua macho yao na kukaa chini. Mtu mzima anapaswa kufanya vivyo hivyo.
Kuongezeka kwa kasi kunaweza kusababisha "hypotension ya kichungaji", yaani. kizunguzungu na uwezekano wa kuzimia. Watu walio na shida na mfumo wa moyo na mishipa na wanawake wajawazito wanahusika sana na jambo hili.
Sio watu wote wanaopenda kuamka mapema, haswa katika msimu wa baridi, wakati joto nje ya dirisha ni ndogo na masaa ya mchana ni mafupi. Seti ya mazoezi ya asubuhi, ambayo lazima yaanzishwe wakati bado kitandani, inasaidia kurekebisha hali ya kufanya kazi. Chukua muda wako kuamka, kunyoosha, upinde mgongo wako, nyoosha mikono na miguu yako, jisikie nguvu kwenye misuli.
Tikisa mikono yako na kisha miguu yako. Unaweza kutenda kwa machafuko, lengo kuu ni kupasha misuli na viungo ambavyo vimepata ganzi wakati wa kulala. Usisahau kutupa blanketi kabla ya kufanya hivyo. Ikiwa chumba ni baridi, harakati hizi zitakusaidia kukupa joto.
Mazoezi yafuatayo hufanywa katika nafasi ya kukaa. Kumbuka kutokuinuka ghafla, unaweza kuhisi kizunguzungu. Weka miguu yako kwa kiwango cha bega na unyooshe mgongo wako. Inua mikono yako juu, kisha uwavute kwa pande na urudi kwa kadiri uwezavyo. Kuendelea kukaa, unaweza kunyoosha viungo vyako vya bega na mgongo wa kizazi. Fikia vidole vyako kwenye mabega yako, fanya harakati kadhaa za duara kwa saa na kinyume cha saa. Sasa geuza kichwa chako nyuma na nje, elekeza upande wa bega la kushoto na kuelekea kulia. Fanya harakati za mviringo na kichwa chako kwa mwelekeo mmoja na mwingine.
Kupiga makofi mikono yako huinua mhemko, inaboresha uwezo wa utambuzi, mtazamo wa hisia na umakini, ina athari nzuri kwenye kumbukumbu na fikira, inawezesha mabadiliko ya kijamii na kupunguza mvutano wa neva.
Katika nafasi ya kusimama, mtu anapaswa kutega mwili wa mwili kwa pande zote kwa mlolongo. Zungusha makalio yako kwa saa na nyuma. Jaribu kutegemea mbele kufikia miguu yako na vidole vyako. Mazoezi yanaweza kuwa anuwai sana, ambayo unajua na unayopenda. Walakini, usijilemeze mwenyewe. Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa urahisi, bila harakati za ghafla. Mazoezi ya asubuhi yanapaswa kuhimiza na hakuna kesi husababisha uchovu. Baada ya kumaliza mazoezi, unaweza kujipongeza. Sauti kali za densi za kupiga makofi sio tu za kufurahisha, lakini pia zina athari nzuri na ya uponyaji.
Wakati wa mazoezi yoyote ya mwili, endorphins, au, kama vile huitwa pia, homoni za furaha, hutolewa ndani ya damu. Kwa hivyo, mazoezi ya asubuhi hayatasaidia tu kuondoka kwa ufalme wa Morpheus, lakini pia yatakupa moyo, kuamsha hamu yako, na kuongeza sauti yako kwa jumla.
