Gurudumu la mazoezi ni mkufunzi anayefaa, mzuri na mzuri ambaye hukuruhusu kuongeza mzigo kwenye mikono yako, abs na sehemu zingine za mwili wakati wa mazoezi. Mara nyingi hujulikana kama roller ya tumbo, inaweza pia kutumiwa kusukuma vikundi vingine vya misuli ikiwa inataka. Vifaa hivi vya michezo ni nzuri kwa mazoezi ya nyumbani kwani haichukui nafasi nyingi.
Maagizo
Hatua ya 1
Gurudumu la mazoezi ni gurudumu ndogo, thabiti, pana na vipini vizuri pande zote mbili. Upeo wa gurudumu unaweza kuwa tofauti, lakini kwa wastani hauzidi urefu wa kiganja cha mwanadamu - ni kwa roller ya saizi hii ambayo ni rahisi zaidi kufanya kazi, kwa kuongeza, haichukui nafasi nyingi.
Hatua ya 2
Roller ya mazoezi imeundwa kufanya kazi kwa abs yako, kifua, mikono, mgongo na misuli mingine. Projectile hii haifai kwa Kompyuta na watu dhaifu wa mwili, lazima itumiwe baada ya miezi kadhaa ya kucheza michezo: hukuruhusu kuchukua nafasi ya mazoezi ambayo tayari yamekuwa rahisi na hayaleti matokeo mazuri na yenye ufanisi zaidi.
Hatua ya 3
Zoezi la kawaida la mazoezi ya gurudumu huimarisha abs yako na mikono. Kuna chaguzi mbili za utekelezaji wake: katika kesi ya kwanza, unahitaji kupiga magoti chini, chukua vipini vya roller na kuiweka mbele yako. Kuweka mgongo wako sawa, polepole anza kutembeza gurudumu mbele hadi kiwiliwili chako kiwe sawa na sakafu, kana kwamba umelala chini - lakini haupaswi kugusa sakafu na tumbo au kifua. Kompyuta kawaida haziwezi kufikia mwisho, lakini hata zoezi la ukubwa wa sehemu litasaidia. Baada ya kushuka chini iwezekanavyo, anza kuinuka na kuvuta roller pamoja nawe. Sehemu ya pili ya mazoezi ni ngumu zaidi - kwa kuinua, unahitaji kaza abs yako na mikono, misuli ya kifua na bega pia inafanya kazi. Njia kadhaa hizi zitachukua nafasi ya crunches kadhaa na kukuruhusu kufanya mazoezi ya vikundi vingine vya misuli.
Hatua ya 4
Toleo la pili la zoezi ni ngumu zaidi: unahitaji kusonga roller kutoka msimamo, bila kupiga magoti. Watu wengi wanaweza tu kuikamilisha baada ya miezi michache ya mafunzo ya goti.
Hatua ya 5
Kusukuma roller mbele yako, pumua, na wakati wa kurudi, pumua nje. Unahitaji kupumua sawasawa na polepole. Kwa wastani, marudio 10-15 ni ya kutosha, kulingana na ugumu. Ikiwa unafanya seti 15 kwa urahisi na usisikie mvutano kwenye misuli, unahitaji kubadili chaguo ngumu zaidi kutoka kwa msimamo wa kusimama.
Hatua ya 6
Kuna mazoezi mengi tofauti na roller: amelala chali, akiinua matako yako na kuweka miguu yako juu ya vipini vya gurudumu, akiizungusha kuelekea wewe na nyuma; amelala juu ya tumbo lako, vuta gurudumu kuelekea kwako, ukivunja mkanda wa bega; ameketi sakafuni, songa roller kwa kulia na kushoto kwako. Gurudumu la mazoezi hukuruhusu kuboresha mazoezi ya kunyoosha: kaa sakafuni, shika vipini na uweke miguu yako juu, ukinyoosha miguu yako, unahitaji kujaribu kugusa magoti yako na kifua chako. Hii inanyoosha misuli ya miguu.
