Gurudumu ni zana nzuri sana ambayo inaweza kutekelezwa katika mazoezi na nyumbani. Inaitwa pia gurudumu la mazoezi ya mwili, roller ya mazoezi, au gurudumu la tumbo. Kwa kweli, hii sio muhimu, kwani inaweza kutumika kukuza misuli nyingi mwilini. Kwa hivyo unafanyaje mazoezi ya gurudumu?
Ni muhimu
- - Gurudumu la mazoezi;
- - jinsia.
Maagizo
Hatua ya 1
Piga magoti yako, chukua gurudumu la mazoezi, uweke mbele yako. Anza kuiongoza vizuri, ukitegemea projectile na mikono yako iliyonyooka. Wakati huo huo, pindua mwili mpaka kifua chako kiguse sakafu. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde tatu hadi nne na urudi kwenye nafasi ya kuanza kwa mwendo wa nyuma. Zoezi hili linaweza kuonekana kuwa gumu mwanzoni, kwa hivyo weka miguu yako chini ya msaada wowote au punguza mwendo mwingi. Fanya zoezi hili kwa marudio 10 katika seti 3-4. Na, kwa kweli, ongeza idadi ya nyakati kwa seti wakati unafanya kazi.
Hatua ya 2
Uongo juu ya tumbo lako, chukua roller ya mazoezi mikononi mwako na uvute mbele. Bonyeza chini kwenye ganda na anza kuvuta kuelekea kwako kwa mikono iliyonyooka. Inama na jaribu kutonyanyua viuno vyako kwenye sakafu. Pumzika pia kwa sekunde tatu na urudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya zoezi hili, kama ile ya awali, seti 3-4, mara 10 kila moja. Kwa kawaida, ongeza idadi ya nyakati katika seti unapoenda.
Hatua ya 3
Simama na miguu yako upana wa bega. Weka vifaa vya mazoezi mbele yako, ukiegemea mbele. Kupumzisha mikono yako sawa kwenye gurudumu, anza kuisogeza polepole mbele. Jaribu kugusa sakafu na kifua chako. Sitisha kwa sekunde kadhaa na urudi kwenye nafasi ya kuanza na mwendo wa kurudi nyuma. Usijaribu kufanya zoezi hili mwanzoni mwa mazoezi yako, kwani ni ngumu sana. Mazoezi mawili ya awali yatakusaidia kujenga msingi wa mafanikio ya tatu.
Hatua ya 4
Fuatilia kupumua kwako kila wakati unapofanya mazoezi hapo juu. Unapogeuza kiwiliwili chako, vuta pumzi huku ukinyoosha kiwiliwili chako - toa pumzi.
Hatua ya 5
Kumbuka kwamba hii ni zoezi la kuteketeza nguvu na ngumu. Lakini wakati huo huo, utahisi athari kubwa kutoka kwake. Ukifanya mazoezi kwa miezi michache, utaona mabadiliko makubwa tu katika ustawi wako!
