Mazoezi huimarisha mwili na kukuza kupoteza uzito au kudumisha uzito. Lakini kwa njia mbaya ya kufanya mazoezi, unaweza kudhuru afya yako. Kwa hivyo, inahitajika kujifunza jinsi ya kuhesabu mzigo, usisahau juu ya joto-up kabla ya madarasa na ukamilishe vizuri sehemu kubwa ya mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Wakati wa mazoezi, uingizaji hewa wa mapafu huongezeka, viwango vya oksijeni ya tishu na unene wa kuta za mishipa ya damu huongezeka. Mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kupunguza sukari ya damu na cholesterol yenye kiwango cha chini cha lipoprotein (LDL) (inayojulikana kama "cholesterol mbaya"). Wakati huo huo, kiwango cha lipoprotein ya kiwango cha juu - HDL (inayojulikana kama "cholesterol nzuri") katika damu huongezeka. Kazi ya matumbo ni ya kawaida, moyo umeimarishwa, ustawi wa jumla na hali ya kisaikolojia ya mtu inaboresha.
Hatua ya 2
Ni muhimu sana kufuata sheria za jumla za kufanya mazoezi. Kwanza, unahitaji kuepuka kula muda mfupi kabla ya mafunzo. Ni bora kuanza na mazoezi rahisi, ya joto-joto, polepole kuhamia kwa ngumu na kali zaidi. Haipendekezi kufanya mazoezi ikiwa husababisha maumivu. Ili kuepuka kuumia, usijitie kupita kiasi na kufunua mwili kwa mvutano wa muda mrefu wa misuli na mishipa katika eneo la pamoja. Pili, mazoezi yanahitajika kufanywa mara kwa mara kwa faida zinazoonekana. Mazoezi ya wastani na ya nguvu kwa angalau dakika thelathini kwa siku ni ya faida, kulingana na utafiti kutoka Vituo vya Kitaifa vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa na Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo. Wakati huo huo, shughuli kama hizi ni pamoja na kutembea kawaida, kupanda ngazi, kufanya kazi kwenye bustani au bustani ya mboga, n.k. Ni muhimu kukumbuka kuwa mafunzo yanapaswa kurudiwa mara kwa mara, ikiwezekana kila siku au angalau mara nne kwa wiki.
Hatua ya 3
Wakati wa kufanya mazoezi kwenye mazoezi, ni wazo nzuri kukumbuka kuwa kuna aina mbili za mazoezi: mazoezi ya aerobic na mazoezi ya anaerobic. Zoezi la aerobic linamaanisha mazoezi ya muda mrefu, ya wastani ambayo hushirikisha idadi kubwa ya vikundi vya misuli. Kwa mfano - baiskeli, kutembea, kuogelea. Mizigo hiyo ya wastani inashauriwa kuimarisha moyo na mishipa ya damu. Zoezi la Anaerobic lina nguvu zaidi na inachukua muda kidogo. Wanachangia pia kufundisha moyo, lakini mbele ya magonjwa yoyote ya chombo hiki na njia mbaya, zinaweza kudhuru. Kuinua uzito na kujenga mwili ni mifano ya mazoezi ya anaerobic. Mbinu ya mazoezi na kipimo hutegemea umri wa mtu na afya ya jumla. Unaweza kuhesabu kiwango bora cha mazoezi kulingana na kiwango cha moyo wako kwa dakika (kiwango cha moyo). Kwa hili, mipaka ya "maeneo ya usalama" ya juu na chini huhesabiwa. Kikomo cha chini kinahesabiwa na fomula: (220 - X) x 0, 5. Kikomo cha juu ni: (220 - X) x 0.75, ambapo X ni umri wa mtu. Kwa mfano, ikiwa una umri wa miaka 30, basi kikomo cha chini kinalingana na viboko 95 kwa dakika ((220 - 30) x 0.5), na kikomo cha juu ni viboko 142.5 kwa dakika ((220 - 30) x 0.75). Wakati wa kufanya mazoezi, ni bora kukaa katika ukanda huu bila kuzidi kiwango chako cha juu cha moyo. Ufanisi wa mafunzo pia hupungua ikiwa mikazo ya misuli ya moyo inakidhi kikomo cha chini. Wakati na baada ya mazoezi, inashauriwa kunywa maji kujaza upotevu wa maji ya mwili. Kwa kila nusu saa ya madarasa, unahitaji kunywa glasi moja ya kioevu. Inahitajika kumaliza mizigo mikubwa na harakati za kupumzika, ukiandamana nao na kupumua kwa kina kujaa mapafu.
