Unaweza kupunguza uzito bila msaada wa mazoezi ya mwili, lakini mafunzo tu yatasaidia kukaza takwimu na kutoa misaada mzuri ya michezo. Ili kupata zaidi kutoka kwa usawa wa mwili, kuna mambo kadhaa ya kuzingatia.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuongezeka kwa taratibu kwa mizigo
Anza na njia moja, "jaribu" zoezi hilo. Baada ya vikao kadhaa, ongeza idadi ya njia hadi mbili, halafu hadi tatu. Fanya seti tatu kwa kila zoezi kwa wiki 2. Unapohisi kuwa mwili wako una nguvu, jaribu kuongeza idadi ya kurudia Usisahau kupumzika kati ya seti, inapaswa kuwa sekunde 30-40.
Hatua ya 2
Kupumua sahihi
Mara nyingi katika maelezo ya mazoezi kuna habari kwamba lazima ifanyike kwa kuvuta pumzi au kutolea nje. Jinsi ya kupumua kwa usahihi? Kuvuta pumzi hufanywa kwa utulivu na kupitia pua. Pumzi hufanywa kwa bidii kidogo, wakati midomo imekunjwa kwenye bomba, kana kwamba unapiga moto. Unahitaji kutolea nje wakati wa mvutano mkubwa wa misuli.
Hatua ya 3
Muziki unaopenda
Ili usipunguze kasi wakati wa madarasa na usibadilishwe na uchovu, fanya mazoezi ya nyimbo unazopenda za muziki. Kwa kweli, wanapaswa kuwa wa densi kabisa.
Hatua ya 4
Workout na chakula
Swali maarufu ni lini unaweza kula kabla au baada ya mazoezi? Chaguo bora ni kula sehemu ya wanga polepole (nafaka, tambi) saa moja na nusu kabla ya kuanza kwa madarasa, au ndizi ya ukubwa wa kati katika nusu saa, au kunywa glasi ya proteni. Baada ya kumalizika kwa madarasa, chakula haipaswi kuchukuliwa mapema kuliko dakika 30 - kwa wakati huu, kimetaboliki ni kali zaidi. Kama maji, unaweza kunywa wakati wa mafunzo, lakini kidogo kidogo na kwa sips ndogo.
Hatua ya 5
Mbinu au "katika duara"
Kama sheria, kila zoezi hufanywa mara kadhaa kwa njia kadhaa, hata hivyo, kwa wale ambao wanataka kupoteza paundi za ziada, mafunzo "kwenye duara" yatakuwa na ufanisi zaidi. Hiyo ni, kwanza unahitaji kurudia mazoezi yote kutoka kwa programu moja baada ya nyingine, ukifanya njia moja kwa wakati, na kisha urudi kwa ya kwanza tena na urudie mduara.
