Kuna aina mbili za vifaa: vifaa vya Cardio na vifaa vya nguvu. Zote ni nzuri kwa kupoteza uzito. Tofauti pekee ni kwamba vifaa vya moyo na mishipa hutumiwa kwa kupoteza jumla kwa uzito, vifaa vya nguvu hutumiwa kuchoma mafuta katika maeneo fulani ya mwili. Kwa kuchanganya madarasa kwenye aina zote mbili za simulators, utapata mafanikio haraka sana.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa mazoezi ya moyo, chagua mashine ya kukanyaga, mkufunzi wa mviringo, baiskeli iliyosimama, na / au stepper. Weka mazoezi kwa angalau dakika 30, ikiongezeka polepole wakati huu hadi dakika 45. Fuatilia mapigo ya moyo wako wakati wa mazoezi. Imeonyeshwa kwenye onyesho la kompyuta, ambalo lina vifaa vyote vya kisasa vya moyo na mishipa. Kiwango cha moyo kinapaswa kuwa 60-70% ya kiwango cha juu. Hesabu kiwango cha juu ukitumia fomula: toa umri wako kutoka 220.
Hatua ya 2
Ikiwezekana, usitumie mashine moja. Unganisha sio tu kutoka kwa Workout hadi Workout, lakini pia ndani ya kikao hicho. Badilisha mashine kila dakika 10-15. Kwa hivyo wakati wa mazoezi moja, utapita simulators 3-4. Kwa kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi, badilisha nguvu ya mzigo: fanya mazoezi kwa dakika 2-3 kwa kasi, dakika 2-3 kwa wastani. Ili kupunguza uzito kwenye vifaa vya moyo na mishipa, nenda kwa darasa mara 3-5 kwa wiki.
Hatua ya 3
Kwa mafunzo ya nguvu, tumia vituo anuwai vya kituo cha mazoezi ya mwili. Zingatia sana simulators ambazo hufanya misuli katika maeneo yenye shida zaidi. Weka uzito kwenye vituo kwa kiwango cha chini, lakini ili uweze kumaliza marudio 20-30 kwa njia hiyo. Muda kati ya njia ni ndogo, kutoka sekunde 60 hadi 15, kulingana na usawa wa mwili. Idadi ya njia ni kutoka 4 hadi 6. Wiki, usifanye mazoezi zaidi ya 3 ili kati ya vikao vya kupanga misuli siku ya kupumzika. Punguza uzito na vifaa vya moyo na mishipa siku yako ya kupumzika, ikiwa unataka.
Hatua ya 4
Usiogope kwamba takwimu na misuli yako itakuwa ya kiume wakati utafanya kazi kwa mashine za nguvu. Mpango uliopendekezwa wa mafunzo umeundwa kuchoma mafuta vizuri na ukuaji mdogo wa misuli. Ili kuongeza sauti yao, uzito mkubwa zaidi na marudio machache hutumiwa katika njia hiyo. Miongoni mwa wanariadha wa kitaalam, mpango kama huo hutumiwa kuchoma mafuta ya ngozi, ambayo hupeana msamaha wa misuli bora. Na kwa wanawake - pia fursa ya kuondoa cellulite.
Hatua ya 5
Baada ya kuandaa mpango wa mafunzo juu ya mashine za nguvu, lazima ibadilishwe kila mwezi. Vinginevyo, misuli itazoea mzigo na kiwango cha kupoteza uzito kitapungua.
