Ikiwa tumbo lako sio gorofa tena, kuna sababu tatu za hii. Kwanza, kuna safu ya mafuta ambayo imeunda kati ya misuli ya tumbo na ngozi. Pili, hii ndio mafuta ambayo hufunika viungo vya ndani. Tatu, misuli ndani ya tumbo lako imepoteza tu unyogovu na haisaidii tena viungo vilivyo kwenye patiti la tumbo. Inahitajika kuchagua mazoezi ya misuli ya tumbo ili mambo haya yote yaathiriwe.
Maagizo
Hatua ya 1
Ni makosa kufikiria kwamba ikiwa unataka kuondoa amana ya mafuta iliyo ndani ya tumbo na juu ya misuli ya tumbo, unahitaji kuongeza mzigo katika eneo hili. Kama tafiti za matibabu zinavyoonyesha, kusukuma abs kwa nusu saa, unaimarisha misuli ya tumbo, lakini unapoteza 0.1 g tu ya mafuta. Zoezi la aerobic kwa wakati huo huo litakusaidia kupoteza gramu 15 za mafuta.
Hatua ya 2
Wakati wa kuchagua seti ya mazoezi kwa tumbo, hakikisha ni pamoja na mazoezi ya aerobic ndani yake. Wanasambaza mzigo kwa misuli yote mwilini na huongeza kiwango cha oksijeni kwenye damu, ambayo husaidia kuchoma mafuta ya ndani na nje kwa ufanisi. Kumbuka kwamba mafuta ya visceral (ya ndani) yatachomwa haraka sana, kwa hivyo mara ya kwanza baada ya kuanza mafunzo ya kawaida, huenda usione athari yoyote ya nje. Baada ya muda, idadi ya mafuta ya ngozi pia itaanza kupungua.
Hatua ya 3
Na, kwa kweli, seti yako ya mazoezi lazima iwe pamoja na zile ambazo zitasaidia kuimarisha misuli yako ya tumbo. Hii itawawezesha kuwa laini zaidi, msaada bora kwa viungo vya ndani, kwa hivyo tumbo litaacha "kudorora". Ukuta wa nje wa tumbo umeundwa na misuli kadhaa: sawa, inayobadilika na ya oblique. Ili kuimarisha misuli ya rectus, ni pamoja na mazoezi ambayo unahitaji kuinua miguu na pelvis yako wakati umelala chali au umekaa sakafuni.
Hatua ya 4
Unyofu wa misuli inayobadilika inayozunguka tumbo kwa kiasi kikubwa huamua umbo lake. Ili kuiimarisha, unahitaji kufanya mazoezi, ambayo ukuta wa tumbo umerudishwa nyuma. Msimamo wa kuanza katika mazoezi kama hayo umelala chali au umesimama kwa miguu yote minne.
Hatua ya 5
Tumbo zuri la gorofa litasisitiza kiuno chembamba. Kwa hivyo, hakikisha kufanya mazoezi ili kukuza na kuongeza kubadilika kwa mgongo.
