Wanawake na wanaume wengi wana uzito kupita kiasi, haswa kuzunguka pande na tumbo. Kuiondoa inaweza kuwa ngumu sana, lakini kila kitu ni kweli. Lishe sahihi ya kawaida pamoja na mazoezi inaweza kushinda mafuta.
Misuli
Ili kupunguza uzito pande na tumbo, unahitaji kufanya mazoezi ya michezo anuwai mara kwa mara.
Inahitajika kulipa kipaumbele kwa misuli ya tumbo na mbavu. Hata hoop ya kawaida itasaidia na hii, lakini kwa sharti kwamba unahitaji kuipotosha kwa kushirikiana na mazoezi mengine. Zoezi hili lifanyike kwa angalau saa kwa siku.
Fitball
Mojawapo ya suluhisho bora zaidi za kuondoa mafuta ya ngozi ni fitball. Fitball ni mpira wa mazoezi.
Zoezi moja. Unahitaji kukaa kwenye fitball, huku ukiweka mgongo wako sawa. Lete mabega yako nyuma kidogo na uipunguze kidogo. Miguu haipaswi kuinuliwa kutoka sakafuni. Unahitaji kusonga mpira wa mazoezi na misuli ya oblique ya mapaja pande tofauti au kwenye duara. Katika kesi hii, mwili wa mwili lazima usisimame.
Zoezi la mbili. Ili kufanya zoezi hili, unahitaji kulala kwenye mpira wa miguu na upande wako wa kulia. Katika kesi hii, msaada kwenye sakafu unafanywa kwa mkono wa kulia. Miguu inapaswa kuwa sawa, sio kuinama kwa magoti. Katika nafasi hii, unahitaji kuinua mguu wako wa kushoto juu. Zoezi linapaswa kufanywa mara kumi na sita, na kisha kurudia sawa na mguu wa kulia.
Zoezi la tatu. Unahitaji kulala chini au kwenye sofa, wakati unapumzika miguu yako kwenye mpira. Fitball inapaswa kuhamishwa kwa pande.
Mazoezi ya michezo
Zoezi moja. Unahitaji kuchukua kitu kizito, kwa mfano, uzito au uzito, na uanze kutega kushoto na kulia. Wakati wa kufanya mwelekeo upande wa kushoto, inafaa kuinua mkono wako wa kulia na, ipasavyo, kinyume chake.
Zoezi la mbili. Unahitaji kusimama wima na wakati huo huo weka mikono yako kiunoni, uwainue mbele yako. Kisha mwili unapaswa kufanya harakati kwa mwelekeo tofauti. Miguu lazima iwekwe sawa.
Zoezi la mbili. Zoezi hili linajulikana kwa wengi tangu utoto. Inahitajika kulala juu ya uso mgumu ulio gorofa, inua miguu yako na magoti yaliyoinama na anza kufanya harakati kana kwamba mtu anaendesha miguu. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Ili kufanya kazi kuwa ngumu zaidi, unaweza, bila kubadilisha nafasi ya kwanza ya mwili, jaribu kufikia na kiwiko chako cha kulia kwa mguu wako wa kushoto na kinyume chake.
Mazoezi sio ngumu sana, lakini athari ni kubwa kwa muda mfupi.
Mazoezi ya Yoga
Zoezi moja. Nafasi ya kuanza - miguu upana wa bega, nyuma moja kwa moja. Mguu wa kulia unapaswa kuzungushwa digrii 90 mbali na mwili, na mguu wa kushoto unapaswa kuzungushwa ndani kwa digrii 45. Mguu wa kulia lazima uwe bent digrii 90 kwa goti. Pindua kichwa chako kulia na unyooshe mikono yako kwa mwelekeo tofauti. Baada ya kupumzika kwa muda mfupi, unahitaji kurudia mazoezi na mguu mwingine.
Zoezi la mbili. Ni muhimu kukaa sakafuni, kuvuka miguu yako na kuweka mkono wako wa kulia mbali mbali na mwili iwezekanavyo. Hakikisha paja lako linagusa sakafu. Mwili lazima uwekwe sawa. Unahitaji kuinua mkono wako wa kushoto juu na ujaribu kuvuta mwili. Broshi kawaida huvuta wakati wa kuvuta pumzi, na kupumzika juu ya pumzi. Fanya vivyo hivyo kwa mkono wako wa kulia.
