Tumbo gorofa ni nzuri. Haina aibu kuionyesha kwenye ukumbi wa michezo au pwani, haifanyi roller mbaya juu ya ukanda wa jeans nyembamba. Misuli yenye nguvu ya tumbo sio tu kuvutia umakini wa jinsia tofauti, hutoa kinga ya kuaminika kwa viungo vya ndani, kusaidia kupumua kwa usahihi na kuunga mkono mgongo wa chini. Kwa neno moja, kuna sababu nyingi za kuweka tumbo lako sawa.
Maagizo
Hatua ya 1
Usijaribu kupoteza uzito haraka iwezekanavyo. Lishe kali kila wakati ni shida nyingi, na mwili wako humenyuka kwa mafadhaiko yoyote kwa njia ile ile - huanza kuunda akiba ya nishati kwa njia ya amana ya mafuta. Ili mchakato wa kupoteza seli za mafuta kuanza, inatosha kupunguza ulaji wa kalori kwa 10-15%.
Hatua ya 2
Ruka chakula cha jioni chenye moyo. Misuli hulegea wakati wa kulala, na tumbo kamili huweka ukuta wa tumbo na kupuuza mlo wote. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa karibu masaa mawili kabla ya kulala. Chaguo bora ni sehemu ndogo ya protini konda na mboga na glasi ya kefir. Uji na tambi ni bora kuliwa asubuhi ili wanga polepole waliomo itawawezesha kuishi kwa amani hadi wakati wa chakula cha mchana.
Hatua ya 3
Njia bora ya kupata haraka misuli yote ya tumbo kwa utaratibu ni kunyongwa kwa mguu kwenye bar. Wakati wa kufanya zoezi hili, misuli ya tumbo ya tumbo na vyombo vya habari vya chini vinafanya kazi, na misuli ya oblique hufanya kazi ya ziada kama vidhibiti. Ikiwa zoezi hili ni gumu kwako, kwa sababu huwezi kuweka mwili wako ukining'inia kwa muda mrefu, tumia kamba za mkono.
Hatua ya 4
Kwa abs isiyo na mafunzo, anza kuinua-mguu ulioinuka, halafu ukivuta viuno vyako hadi kifuani, nyoosha miguu yako iliyoinama. Rudi kwenye nafasi ya kuanza kwa kufanya harakati kwa mpangilio wa nyuma. Fanya mguu kwenye bar. Kufanya kazi kwenye baa za ukuta hutoa msaada wa ziada kwa nyuma na hupunguza mzigo.
Hatua ya 5
Uongo uso juu kwenye mkeka wa mazoezi. Pindisha miguu yako na ueneze kidogo. Weka visigino vyako vizuri kwenye sakafu. Nyosha mikono yako mbele kati ya magoti yako, inua mabega yako kwenye mkeka na uvute mwili wako nyuma ya mikono yako. Angalia mbele yako na usilaze kidevu chako kifuani. Fanya seti tatu za reps 12-15.
Hatua ya 6
Uongo upande wako wa kulia kwenye kitanda cha mazoezi. Kuleta miguu yako pamoja na kunyoosha. Weka miguu yako moja juu ya nyingine. Inua mwili wa juu kidogo, ukilala kwenye kiganja cha mkono wako wa kulia. Inua miguu yote juu bila kupiga magoti yako au kutandaza miguu yako. Fanya kuinua 15-20 na pitia upande wa pili kufanya kazi ya oblique upande wa kushoto.
Hatua ya 7
Ni ngumu kuondoa mafuta mahali pengine. Kawaida hupotea tu kutoka kwa mwili mzima kwa ujumla. Ili kufanya hivyo, ongeza mazoezi ya aerobic kwenye lishe yako. Kukimbia kwa kasi ya wastani ni zoezi bora kwa kuchoma maduka ya mafuta. Endesha dakika 40-50 mara tatu kwa wiki. Baada ya yote, mchakato wa uharibifu wa lipid huanza nusu saa baada ya kuanza kwa mafunzo.
Hatua ya 8
Usitegemee mafanikio ya haraka. Misuli ya tumbo ni polepole na haitoi kwa kusukuma kwa haraka. Kutoka kwa kuongezeka kwa mizigo, waandishi wa habari hawatasumbuliwa haraka. Mizigo bora ya kazi ni kazi ya kawaida kwa kasi ya wastani. Usichukue mapumziko kutoka kwa lishe yako na mazoezi. Katika tumbo, mafuta hurudi kwanza.
