Daima unataka kuonekana mzuri na wa kupendeza. Ili kufikia takwimu bora, wanawake wako tayari kula, kunywa vidonge maalum na kucheza michezo. Ili kufikia udhaifu unaohitajika, sio tu kiuno nyembamba na makalio thabiti ni muhimu, lakini pia mikono nzuri.
Lishe ya kupoteza uzito katika mikono na mabega
Ili kupoteza paundi hizo za ziada mikononi na mabegani, itabidi usimamie udhibiti mkali na kuhesabu kalori. Sio lazima kuondoa protini, mafuta na wanga kutoka kwenye lishe. Yote hii ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili na ukuzaji wa misuli, lakini inahitajika kutenga chakula cha kalori nyingi kutoka kwa lishe. Vyakula vyenye madhara ni pamoja na keki, keki, dessert za mafuta, sausages, aina kadhaa za ham, na vyakula anuwai vya makopo kwenye mafuta. Kiasi kizuri cha mafuta yanayotumiwa kwa siku ni gramu 40.
Ikumbukwe kwamba hauitaji kupunguza ulaji wako wa kila siku wa kalori sana. Optimum ni kalori 1200 kwa siku kwa wanawake na 1500 kwa wanaume. Wataalam hawashauri kukata lishe kwa zaidi ya kcal 700, kwani hii imejaa shida mbaya za kiafya na kiafya. Mono-mlo ni chaguo wakati unahitaji kula bidhaa moja tu, kwa mfano, mchele, haupaswi kuchukuliwa. Lishe kama hiyo ya kuelezea, ikiwa itakusaidia kupoteza kilo kadhaa, basi matokeo hayatadumu kwa muda mrefu, lakini, uwezekano mkubwa, itarudi, ikichukua "marafiki" kadhaa kwa kuongeza.
Mazoezi ya kupungua kwa mikono na mabega
Shughuli yoyote ya michezo inapaswa kuanza na joto-up. Wakati wa kufanya kazi nje ya misuli ya mikono na mabega, inashauriwa kufanya mazoezi ya "Rukia kamba" kama joto la mwili. Haiandai tu mwili kwa mafadhaiko, lakini pia huimarisha misuli ya mkono. Hakuna vifaa vinavyohitajika kukamilisha zoezi hilo. Mtu lazima afikirie kiakili kwamba kamba iko mikononi. Sasa unahitaji kuruka juu ya vidole kwa dakika 1-2. Wakati huo huo, mikono hufanya harakati za kuzunguka, kama wakati wa kufanya mazoezi na kamba halisi. Mwili ni sawa wakati wa kufanya mazoezi, biceps ni ngumu, viwiko vimeshinikizwa kwa mwili.
Baada ya kupata joto, unaweza kuanza kufanya mazoezi. Ya kwanza inaitwa "Mill". Nafasi ya kuanza - kusimama sakafuni, miguu upana wa bega. Kwa kuongezea, mwili huegemea mbele, na kutengeneza sawa na sakafu. Katika nafasi hii, unahitaji kufanya mikono yenye nguvu ya kugeuza, wakati mabega hayatainuka. Mara ya kwanza, marudio 10-15 ni ya kutosha, basi inashauriwa kuongeza idadi ya marudio na, kwa athari bora, chagua dumbbells si zaidi ya kilo 1.5.
Zoezi linalofuata ambalo litasaidia kufanya mikono na mabega yako kuwa mazuri zaidi ni kushinikiza kutoka kwa sakafu. Ni muhimu kujishusha chini kwenye sakafu na uzingatia magoti yako - kwa Kompyuta, kwenye vidole - kwa watu waliofunzwa. Mikono hupumzika sakafuni na iko upana wa bega, nyuma ni sawa, tumbo huvutwa. Sasa unahitaji kufanya kushinikiza 10 kwa kasi polepole, kupumzika kwa sekunde kadhaa, kusukuma-5 kwa hali ya haraka. Rudia ubadilishaji kama huo mara 3.
Ili kumaliza zoezi hili, utahitaji dumbbells zenye uzito wa kilo 1-1.5. Kwa hivyo, miguu upana wa bega, nyuma moja kwa moja. Inua mikono yako na uzito kwa kiwango cha bega na piga viwiko, pembe ya kulia inapaswa kuunda. Sasa unahitaji kuleta mikono yako pamoja na kueneza, kuiweka sawa mbele ya uso wako. Fanya seti 3 za mara 15.
Mazoezi matatu yaliyoelezwa hapo juu yatatosha kwa mara ya kwanza kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito mabegani na mikononi.
