Ikiwa shida ya uzito kupita kiasi imekufahamu mwenyewe, usitegemee kwamba "itajiamulia yenyewe." Hata wakati hakuna wakati au fursa ya kutembelea dimbwi na kilabu cha mazoezi ya mwili, unapaswa kujiondoa na kuanza kufanya mazoezi mara kwa mara nyumbani. Jambo kuu katika hii ni kuchagua mazoezi sahihi ya kupoteza uzito, kuifanya mara kwa mara na kwa ukaidi, ingawa sio haraka, nenda kwenye lengo lako.
Maagizo
Hatua ya 1
Wasiliana na mwalimu wa taaluma ya mazoezi ya mwili ambaye atakusaidia kuchagua programu ya kupunguza uzito kulingana na matakwa yako. Kumbuka kuwa uchaguzi wa mazoezi pia unategemea aina ya usambazaji wa mafuta mwilini mwako. Kwa kuongeza, mafunzo ya kawaida ni kanuni ya msingi. Baada ya kupata matokeo, hauitaji kuacha kufanya mazoezi ili kujiweka katika hali nzuri, endelea kufanya mazoezi ya kupunguza uzito angalau mara 3 kwa wiki.
Hatua ya 2
Athari kubwa juu ya kuchomwa mafuta hutolewa na mazoezi ya aerobic, hata sio kali sana. Kwa hivyo, pamoja na mazoezi, itakuwa nzuri kutembea haraka asubuhi. Kwa kuzingatia ukweli kwamba kuchomwa kwa tishu za adipose huanza tu baada ya nusu saa ya mafunzo, matembezi kama hayo, kwa kweli, inapaswa kuchukua dakika 45-60.
Hatua ya 3
Hakikisha kuingiza joto katika seti yako ya mazoezi, ambayo itasaidia kuandaa mwili kwa shughuli inayokuja ya mwili. Kama joto-joto, kimbia mahali au tembea na magoti yako yameinuliwa juu kwa dakika 5. Fanya bends na swings anuwai na mikono na miguu yako.
Hatua ya 4
Mazoezi makuu yanapaswa kujumuisha mazoezi ya vyombo vya habari, kwa misuli ya miguu na matako, kifua, tumbo, mabega, mgongo na maendeleo ya kubadilika kwa mgongo, ambayo uwepo wa kiuno unategemea. Jambo kuu ni kwamba misuli yote inapokea mzigo hata, kwa hivyo hata maeneo ambayo hauna malalamiko pia yanapaswa kushiriki kwenye mazoezi, lakini kwa kweli umakini zaidi unapaswa kulipwa kwa maeneo yenye shida.
Hatua ya 5
Anza sehemu kuu ya mazoezi yako na mazoezi ya gluti na mapaja ya ndani. Fanya squats angalau mara 20. Dhibiti kupumua kwako na fuata wazi maelekezo ya kupumua kwa kila zoezi. Pumua wakati wa mvutano wa juu, exhale - kufurahi. Kwa kupoteza uzito, tumia mazoezi ambayo ni pamoja na mapafu, polepole huleta idadi yao kutoka 15 hadi 30.
Hatua ya 6
Baada ya mwezi wa madarasa, utahitaji kuongeza mzigo. Jumuisha katika seti yako ya lazima ya mazoezi ambayo yanahitaji kufanywa na dumbbells, uzani. Tumia kitanzi kuchoma mafuta kiunoni na tumboni. Hesabu kwamba ikiwa mara ya kwanza unafanya mazoezi ya masaa 1-1, 5 kwa wiki, basi katika miezi michache jumla ya masaa ya madarasa kwa wiki inapaswa kuongezeka hadi 3-4.
