Ili kupunguza uzito na kufikia sura ya kupendeza, unahitaji sio kurekebisha tu lishe, lakini pia chagua mazoezi sahihi ya mwili. Katika hatua ya kwanza ya vita dhidi ya kilo zinazochukiwa, mkufunzi wa Cardio atakuwa msaidizi wa lazima.
Maagizo
Hatua ya 1
Haijalishi mtu huyo ataenda kufundisha wapi: nyumbani au kwenye kituo cha mazoezi ya mwili, unahitaji kuchagua mkufunzi sahihi wa mafunzo. Kwa watu wenye uzito zaidi, wataalam wanapendekeza kutoa upendeleo kwa vifaa vya moyo na mishipa. Mzigo juu yao ni mdogo, na kwa sababu ya idadi kubwa ya marudio, mafunzo juu ya simulators ya moyo itakuruhusu kuimarisha damu na oksijeni, kimetaboliki itaharakisha, na maji ya ziada na sumu zitatoka. Kwa mazoezi ya kawaida, tishu za adipose huanza kuvunjika. Kwa kuongezea, mazoezi ya aerobic yana athari ya faida kwa moyo na mishipa ya damu.
Hatua ya 2
Inashauriwa kuchagua vifaa vya moyo kulingana na aina ya takwimu, ili sehemu zenye shida zaidi za mwili zifanywe. Aina ya kwanza ya takwimu ni "Pear". Kipengele cha aina hii ni mabega nyembamba na makalio mapana. Watu walio na umbo la peari huwa na uzito katika mwili wa chini - miguu, viuno na kitako. Kwa kama hiyo, mkufunzi bora wa Cardio ni stepper. Inafanya kazi nje ya miguu ya chini iwezekanavyo, inaboresha mzunguko wa damu kwenye viungo. Yote hii inachangia kupunguzwa kwa ujazo na kupoteza uzito. Ikiwa mtu anayefanya mazoezi na aina ya mwili wa "Pear" ana shida na magoti, basi unaweza kuzingatia mkufunzi wa mviringo, itakusaidia kupoteza paundi hizo za ziada. Lakini katika ukadiriaji wa vifaa vya moyo na mishipa kwa aina hii ya takwimu, stepper bado anakuja kwanza.
Hatua ya 3
Aina inayofuata ya sura ni Hourglass. Watu wenye muundo huu wanaonekana kuvutia sana. Mabega na makalio ni mapana ya kutosha, lakini kiuno chembamba huonekana kupendeza. Takwimu kama hiyo iko karibu kabisa, lakini ikiwa watu wa mwili kama hao wataanza kupata uzito, basi kilo "hushikilia" viuno na kifua, na "masikio" yenye chuki yanaweza kuonekana. Kwa hivyo, wale ambao wana takwimu ya "hourglass" wanapendekezwa kutembelea mazoezi angalau mara 3 kwa wiki. Unaweza kuchagua vifaa vifuatavyo vya moyo na mishipa kwa mazoezi: baiskeli ya mazoezi, stepper, treadmill. Wakufunzi wenye ujuzi bado wanakushauri uzingatie mashine ya kukanyaga, na unaweza hata kutembea juu yake, muhimu zaidi - kwa kasi ya haraka. Matokeo yake hakika yatakuwa mazuri.
Hatua ya 4
Aina nyingine ya takwimu ni "Apple". Watu wenye sura kama hii kawaida huwa na miguu nyembamba sana, kitako kidogo, na mabega mapana. Wanawake wa aina hii wana matiti mazuri. Eneo kuu la shida kwa raia walio na mwili kama huo ni sehemu ya kati ya mwili. Watu kama hao wanakabiliwa na unene kupita kiasi, na kuongezeka kwa uzito, mafuta huwekwa ndani ya tumbo, pande na nyuma. Kwa mafunzo, inashauriwa kuchagua mkufunzi wa mviringo, kwani haitawaka tu kalori, lakini pia itafanya mikono yako ifanye kazi, ambayo pia ni muhimu sana. Unaweza kuzingatia mkufunzi wa mgongo, lakini inapaswa kuzingatiwa kama msaidizi. Baada ya yote, watu walio na takwimu ya "Yabloko" tayari wana mabega mapana, kwa hivyo haupaswi kuwa na bidii na kitengo kilichotajwa hapo juu.
Hatua ya 5
Na aina ya mwisho ya sura ni "Triangle". Kwa watu wa mwili huu, mabega ni mapana sana kuliko viuno. Hifadhi kuu ya mafuta imewekwa ndani ya mikono, tumbo, na mgongo. Ni muhimu kwa raia kama hao sio tu kutupa ziada kutoka kwa mwili wa juu, lakini pia kusawazisha na ile ya chini, kutoa mzunguko unaohitajika, kwa mfano, kwenye matako na viuno. Kwa hivyo, watu walio na aina ya mwili wa "Triangle" wanapaswa kuzingatia simulators kama treadmill, ambayo inahitajika kutembea na uzani; zoezi la baiskeli na mkufunzi. Kwa kuchagua mashine inayofaa ya kupoteza uzito, unaweza kufikia matokeo mazuri.
