Mashine za mazoezi zitasaidia kutoa misuli yako na kupunguza uzito. Miongoni mwa anuwai ya vifaa anuwai, tofauti katika sura, bei na kundi la misuli inayofanyizwa, wakati mwingine ni ngumu kuchagua inayofaa kwako.
Maagizo
Hatua ya 1
Vifaa vyote vya mazoezi vinaweza kugawanywa katika nguvu na moyo. Mafunzo ya nguvu yanalenga kufanya kazi na kikundi maalum cha misuli, vifaa vya moyo na mishipa vitasaidia kuimarisha mifumo ya kupumua na ya moyo na kupunguza mafuta mwilini, na kwa hivyo ndio yenye ufanisi zaidi kwa kupoteza uzito.
Hatua ya 2
Baiskeli ya mazoezi inakusudia kufundisha misuli ya miguu na nyuma. Kila kifaa cha kisasa kina vifaa vya elektroniki ambavyo vitahesabu umbali, muda wa mazoezi, na idadi ya kalori zilizochomwa. Baiskeli nyingi za mazoezi zina kazi ya kubadili programu, kwa hivyo ni rahisi kupata mzigo sahihi. Baiskeli ya mazoezi itakuwa nzuri ikiwa utafanya mazoezi mara kwa mara. Haipendekezi kuitumia kwa watu walio na magonjwa ya mgongo.
Hatua ya 3
Kwa wale ambao wanakabiliwa na mishipa ya varicose na maumivu ya mgongo, mpanda farasi ni mkamilifu. Mashine hii ya cardio inaonekana kama mkasi na inakuja na upau wa kushughulikia na tandiko. Inafanya kazi vizuri misuli ya miguu, nyuma na matako, na mzigo kwenye viungo wakati wa mafunzo ni mdogo.
Hatua ya 4
Orbitrek ni mkufunzi maarufu sana wa kupunguza mviringo. Madarasa juu yake yanakumbusha skiing ya nchi kavu. Kwenye wimbo wa obiti, unaweza kuchagua programu ya moja kwa moja inayofaa kiwango chako cha usawa: joto-juu, mafunzo ya moyo, hali ya kuchoma mafuta, mizigo iliyokithiri na zingine. Moja ya faida za mkufunzi wa mviringo ni kwamba inafanya misuli kufanya kazi ambayo haitumiwi sana katika maisha ya kila siku. Mizigo ya orbitrek sio tu miguu na matako, lakini pia misuli ya kifua, nyuma, mkanda wa bega, mikono. Mashine hii ya mazoezi inaweza kuwa msaada bora katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi kwa watu wenye magonjwa ya pamoja.
Hatua ya 5
Treadmill kawaida huwekwa katika nafasi ya pili katika kiwango cha umaarufu wa vifaa vya mazoezi (kwanza ni baiskeli ya mazoezi). Ili kupoteza paundi chache, sio lazima kabisa kukimbia kwenye turubai, ukipumua sana na umelowa jasho. The simulator hutoa marekebisho ya mwongozo wa kasi ya harakati na pembe ya mwelekeo. Watu wasio na mafunzo wanaweza kuanza na hatua polepole kwa kasi ya kilomita 3.5-4 kwa saa bila kuinua, na kisha kuongeza mzigo. Ikiwa ni lazima, unaweza kuchagua moja ya programu moja kwa moja. Kutembea kwa dakika 40-60 mara 3-4 kwa wiki itakuruhusu kujiondoa pauni za ziada katika suala la miezi, fanya mwili wako uwe na ushupavu zaidi na nguvu.
Hatua ya 6
Stepper ni moja wapo ya simulators ya bei rahisi na yenye kompakt zaidi. Inajumuisha pedals mbili zilizounganishwa na simulates ngazi za kupanda. Kimsingi, wakati wa mazoezi, misuli ya matako na miguu hufanywa kazi, hata hivyo, mzigo mkubwa hutolewa kwa pamoja ya kiuno. Kupunguza uzito na stepper ni ngumu, lakini unaweza kurekebisha sura ya viuno.
