Kwa sababu fulani, wanawake wengi, wanapogundua kuwa watapata mtoto, huacha kabisa shughuli yoyote ya mwili. Kwa kweli, kuna shida wakati wa ujauzito, ambayo ni bora kutunza. Lakini kwa ujumla, michezo kwa wanawake wajawazito ni muhimu sana na hata ni muhimu.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa haujawahi kucheza michezo kabla ya ujauzito, anza na kitu rahisi: kukimbia, kutembea, na kupanda ngazi. Wakati wa madarasa, pumua tu kupitia pua yako, jaribu kujileta kwenye tinnitus.
Hatua ya 2
Ikiwa una nia ya aina gani ya shughuli za mwili zinazofaa kwa wajawazito, tembelea sehemu ya yoga. Leo kuna duru nyingi haswa kwa mama wanaotarajia. Ikiwa jiji lako halina sehemu tofauti, unaweza kuhudhuria madarasa ya kawaida, ukimjulisha kocha juu ya hali yako. Shukrani kwa hali yake ya kipimo na tuli, yoga husaidia kuandaa mwili na roho kwa kuzaa. Hakuna shughuli nyingine ya mwili inayofundisha misuli ya kina kama yoga. Mwiko tu ni kupindisha.
Hatua ya 3
Pilates na kunyoosha pia ni muhimu kwa wanawake wajawazito. Mazoezi kama haya huongeza kubadilika na unyoofu wa misuli na tendons. Kwa kuongezea, ni Pilates ambayo hupunguza mafadhaiko yasiyo ya lazima kutoka kwa mgongo, ikiimarisha corset ya misuli na kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic. Kwa kuhudhuria madarasa haya, huwezi kuogopa shida wakati wa kuzaa.
Hatua ya 4
Labda mchezo salama kwa wanawake wajawazito ni kuogelea na aerobics ya maji. Ni bora kujiandikisha kwa sehemu ya mama wanaotarajia. Madarasa kama hayo yanafundishwa na mkufunzi aliyepewa mafunzo maalum. Aerobics ya maji ni nzuri kwa kuwa inafanya kazi kama kuzuia kazi dhaifu, ambayo hupunguza hatari ya hypoxia ya fetasi. Kwa kuongezea, aina hii ya mazoezi ya mwili ni ya kiwewe kidogo na inaonyeshwa kwa wanawake hata katika trimester ya tatu. Wakati wa kuogelea, kumbuka kuwa kupiga mbizi na kuruka kutoka kwenye mnara ni marufuku kwa mama anayetarajia.
Hatua ya 5
Kujibu swali, ni aina gani ya mazoezi ya mwili inayofaa wanawake wajawazito na haina ubishani wowote, tunaweza kusema kwa ujasiri kwamba hizi ni mazoezi na mpira wa miguu. Mpira mkubwa wenye kipenyo cha 0.65 m utasaidia kuimarisha paja la ndani, misuli ya msamba na misuli ya uke. Mazoezi kwenye fitball hutoa athari sawa na mazoezi ya Kegel.
Hatua ya 6
Ikiwa unapanga kufanya hii au mchezo huo wakati wa ujauzito, hakikisha uwasiliane na daktari wako wa wanawake. Ni daktari ambaye atahesabu kiwango cha mafadhaiko.
Hatua ya 7
Ikiwa hakuna ukiukwaji wa moja kwa moja kwa mazoezi ya mwili, wanawake wajawazito wanaweza kucheza tenisi ya meza na tenisi, wapanda baiskeli kwenye barabara tambarare na kwenye tandiko pana.
Hatua ya 8
Michezo ifuatayo haikubaliki kabisa kwa wanawake wajawazito: kupiga mbizi, aerobics ya densi, mbio za mbio, kuteleza kwa kuteremka, kutumia, mizigo ya nguvu.
