Yoga kwa wanawake wajawazito itasaidia kujiandaa kwa kuzaa, kupunguza mgongo na kuongeza unyoofu wa mishipa na viungo. Walakini, seti hii ya mazoezi ina ubashiri.
Mimba ni kipindi maalum katika maisha ya mwanamke wakati mawazo na matendo yake yote yanalenga kuzaa na kuzaa mtoto mwenye afya. Mama wengi wajawazito hutafuta kupunguza shughuli zao za mwili kwa ufahamu ili wasimdhuru mtoto, lakini kuna mazoezi kama haya ambayo yamekusanywa kuzingatia nafasi ya mwanamke - yoga kwa wanawake wajawazito. Mazoezi kutoka kwa ngumu hii yanalenga mafunzo na kuweka kupumua, kudumisha usawa wa mwili, kuondoa wasiwasi na kuunda hali ya maelewano na amani.
Faida za yoga kwa wanawake wajawazito ni kubwa sana. Huandaa mwili kwa kuzaa na hutoa hali nzuri kwa ukuaji wa mtoto. Katika mchakato wa kudhibiti kupumua kwa mtu, mzunguko wa damu unaboresha, tishu na viungo vimejaa zaidi na oksijeni, ambayo haionyeshi uwezekano wa hypoxia ya fetasi. Kile ambacho ni muhimu pia - mgongo umetuliwa, tishu na viungo hupata uthabiti zaidi na unyumbufu.
Walakini, kabla ya kuanza kufanya mazoezi, unapaswa kushauriana na daktari wako. Ikiwa ujauzito unaendelea na magonjwa yoyote, huwezi kufanya mazoezi. Na kwa kukosekana kwa ubashiri, yoga inapaswa kufanywa kwa uangalifu, epuka asanas kwa waandishi wa habari, na usikilize kila wakati hisia zako mwenyewe. Kwa usumbufu kidogo, kizunguzungu, kichefuchefu na maumivu, zoezi linapaswa kusimamishwa na kupumzika.
Haupaswi kufanya mazoezi ya kupindua asanas na kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu.
Ili kufanya pozi ya paka au Katuspadasana, unahitaji kupiga magoti, ukipumzisha mitende yako sakafuni chini ya mabega yako. Juu ya kuvuta pumzi, inua kidevu juu, mkia wa mkia pia unapaswa kujitahidi kwenye dari, na nyuma ya chini kwa sakafu. Unapotoa pumzi, pindua mgongo wako juu, na uelekeze kidevu na mkia wa mkia kuelekea kila mmoja. Unyoosha vile vile vya bega, zingatia hisia za kupanua nyuma. Rudia mara 5-10. Asana hii huongeza unyoofu wa misuli ya nyuma, hupunguza mafadhaiko kwenye uterasi na mgongo.
Kuchukua pozi ya Utkatasana, unahitaji kukaa juu ya magoti yaliyoinama na miguu mbali mbali. Weka nyuma yako sawa, kusawazisha kwenye vidole. Visigino vinapaswa kuwasiliana kwa karibu, mitende inapaswa kuunganishwa mbele ya kifua kwa ishara ya maombi. Kwa Kompyuta, zoezi hili, ambalo huimarisha misuli ya mguu na inaboresha mzunguko wa damu katika eneo la pelvic, linaweza kufanywa karibu na msaada.
Zoezi linalofuata ni sawa na simba huweka katika yoga ya kawaida. Pata kwa miguu minne na usambaze magoti yako pande kwa upana iwezekanavyo. Miguu inahitaji kuunganishwa pamoja. Tegemea mitende yako sakafuni mbele yako ili ncha za vidole "ziangalie" kwa mwelekeo tofauti, angalia mbele, na pindisha mgongo wako kidogo. Baada ya sekunde chache, jishushe kwenye viwiko vyako na ujaribu kupumzika iwezekanavyo. Pindisha kidevu chako kidogo na uzingatia kupumua, kuhisi mvutano katika mapaja ya ndani. Baada ya sekunde 30, rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia mazoezi mara 5-10.
Ikiwa mwishoni mwa ujauzito haiwezekani kupumua kwa densi sawa na hapo awali, ni muhimu kuvunja somo katika njia kadhaa na kurahisisha.
Katika mkao wa kupumzika kamili - Shavasana, inahitajika kupumua kwanza kwa undani, polepole na kwa densi, halafu kawaida na kipimo. Uongo nyuma yako, nyoosha mikono yako pamoja na mwili, mitende juu. Wakati wa kuvuta pumzi, kaza misuli yote ya mwili, pumua na, na mvutano huo huo, fanya mizunguko kadhaa kamili ya kupumua. Misuli ya mwili lazima ilegezwe kwa mlolongo kutoka chini kwenda juu: kwanza miguu, kisha nyonga, tumbo, kifua, shingo na kichwa.
