Diski ya mazoezi ya viungo inajulikana kwa zaidi ya kizazi kimoja cha watu. Baada ya yote, uzalishaji wa simulator hii ulianza katika nyakati za Soviet. Basi haiwezekani kufikiria mazoezi moja bila diski ya afya. Watu waliamini kabisa kwamba simulator hii itasaidia kupata mwili mwembamba na rahisi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa bahati mbaya, haitafanya kazi kupoteza idadi kubwa ya kilo na dhahiri kupoteza uzito kwa kutumia diski ya mazoezi tu. Hasa ikiwa mtu anayefanya mazoezi juu yake hana folda kadhaa za ziada, lakini fetma kali. Kulingana na makadirio ya wataalam, mtu mwenye uzito kutoka kilo 70 hadi 90, wakati wa kufanya mazoezi kwenye diski ya kiafya, hupoteza karibu kilogramu 150-200 kwa dakika 30. Hii ni kidogo sana kwa kupoteza uzito kwa ufanisi. Kwa hivyo, ili diski ikusaidie kupoteza angalau kilo kadhaa, italazimika kufundisha kwa masaa kadhaa kwa siku, lakini hii inachosha sana na sio haki kila wakati. Wataalam wanapendekeza pamoja na diski ya afya katika seti ya hatua za kupunguza uzito na uitumie kama joto kabla ya mazoezi ya msingi ya mwili. Katika kesi hii, mafunzo juu ya diski ya mazoezi ya mwili itasaidia kufanya kazi nje ya misuli na kuufanya mwili uwe mwembamba na uwe sawa.
Hatua ya 2
Kabla ya kuanza mazoezi na diski ya mazoezi, unahitaji kuchagua nafasi ya hii. Uso ambao simulator italala lazima iwe karibu kuwasiliana na disc. Ili kufanya darasa kuwa salama, unaweza kununua kitanda maalum cha mpira na shida itatatuliwa. Seti ya mazoezi kwenye diski ya mazoezi sio kubwa sana, lakini kuna anuwai. Msingi ni kupotosha kawaida kwa kiwiliwili cha chini kwenye diski, wakati miguu yote miwili iko kwenye mashine. Zoezi kama hilo litasaidia kumaliza misuli ya oblique ya tumbo, inayoathiri eneo la shida la wanawake wengi. Wakati wa kufanya zoezi hilo, huwezi kufanya harakati za ghafla; mazoezi yote yanapaswa kuanza polepole, kuongeza mwendo kwa wakati. Zamu kali kwenye diski inaweza kuharibu mgongo, ambayo ni chungu sana na hatari kwa afya.
Hatua ya 3
Ili kufanya zoezi linalofuata, utahitaji sio tu diski ya mazoezi, lakini pia mwenyekiti aliye na mgongo. Unahitaji kusimama na miguu miwili kwenye diski, shika nyuma ya kiti na mikono yako. Sasa unahitaji kuzunguka kiwiliwili cha juu kwa upole, huku ukiweka makalio mahali pake. Rudia mara 5-10. Zoezi hili likiisha kuwa bora, linaweza kuwa gumu zaidi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kusimama kwenye diski kwa mguu mmoja na, ukishikilia nyuma ya kiti, fanya zamu. Katika kesi hii, ni muhimu sana kudumisha usawa na sio kupinduka kwa pande. Rudia mara 5-10 kwa kila mguu.
Hatua ya 4
Zoezi zifuatazo linachukuliwa kuwa moja ya ufanisi zaidi. Unahitaji kusimama na miguu miwili kwenye diski ya mazoezi, weka mikono yako pande zako. Kisha zungusha viuno kwa mwelekeo tofauti. Ni muhimu sana kwamba idadi ya harakati katika mwelekeo mmoja inalingana na idadi ya kurudia kwa mwelekeo mwingine. Katika kesi hii, misuli itafanya kazi kwa usawa. Watu waliofunzwa wanaweza kushauriwa kufanya mazoezi na dumbbells. Katika kesi hii, wakati wa kufanya zoezi hilo, mwili wa chini utaenda upande mmoja, na mikono yenye uzani kwa upande mwingine.
Hatua ya 5
Hapo juu ni aina kuu za mazoezi ambayo yanaweza kufanywa kwa kutumia diski ya mazoezi. Kwa mazoezi ya kila wakati, lishe sahihi na shughuli zingine za mwili, itawezekana kuboresha na kukaza takwimu.
