Mazoezi ya kupungua kwa uzito ni bora kwa sababu hutoa matokeo thabiti na hatari ndogo ya kuumia wakati wa mazoezi.
Madaktari wanaona kuwa kiwango salama cha kupoteza uzito ni 0, 45-0, 9 kg kwa wiki. Ili kufikia lengo hili, unahitaji kuchoma kalori 500-1000 kwa siku au kula chakula kidogo kwa vitengo 500-1000 kila siku. Unaweza pia kuchanganya njia mbili. Zoezi zaidi ya dakika 250 kwa wiki katika mazoezi ya mwili hutoa faida kubwa katika kupunguza uzito.
Zoezi la aerobic
Shughuli hizi za kiwango cha chini huwaka kiasi kikubwa cha kalori. Mifano ni pamoja na kutembea, kuendesha baiskeli, na kutumia mashine ya mviringo. Ili kuboresha afya yako, unahitaji kutoa angalau nusu saa kwenye mafunzo, siku tano kwa wiki. Kwa kupoteza uzito, kiasi cha muda uliotumiwa kinapaswa kuongezeka hadi dakika 45-60 kwa siku.
Kiwango cha kuchoma kalori
Idadi ya kalori zilizochomwa inategemea sio tu kwa mazoezi na nguvu yake, bali pia na uzito. Kwa mfano, watu wenye uzito kati ya kilo 70 na 84 watawaka takriban kalori 298-356 kwa saa ya kutembea kwa mwendo wa kilomita 5.5 kwa saa; Kalori 520-622 kwa saa ya baiskeli kwa kasi ya wastani; Kalori 670-800 kwa saa kwa kutumia mashine ya mviringo. Ikiwa unataka kuharakisha mchakato wako wa kupoteza uzito, unahitaji kuongeza kasi yako, kiwango cha kiwango, au muda wa mazoezi.
Mafunzo ya nguvu
Kuongeza hizi (kushinikiza, mazoezi ya dumbbell) itaongeza nguvu yako, kukuza kupoteza uzito na kuzuia kuumia. Mchanganyiko wa mafunzo ya nguvu na mazoezi ya aerobic hutoa kupoteza uzito bora zaidi. Walakini, kuwa mwangalifu. Ikiwa mafunzo ya nguvu hayafanyiki kwa usahihi, unaweza kujiumiza sana.
