Zoezi, pamoja na lishe inayofaa ya chini ya kalori, huharakisha sana mchakato wa kupunguza uzito. Ili kupoteza paundi za ziada haraka iwezekanavyo, hakika unahitaji kujua ni mazoezi gani ya kupoteza uzito yanayofaa zaidi.
Kwanza, unahitaji kusema maneno machache juu ya mchakato wa mafunzo unaolenga kupunguza uzito. Ili waweze kutoa matokeo bora, madarasa yanapaswa kudumu angalau saa 1, kwani michakato ya kuchoma mafuta huanza tu dakika 30-40 baada ya kuanza kwa mazoezi ya mwili. Zoezi kwa kiwango cha juu kwa kuchoma kalori bora. Mapumziko kati ya mazoezi hayapaswi kuzidi siku moja. Unahitaji kuongeza kiwango cha mafunzo pole pole, ukianza na mizigo ndogo.
Zoezi la aerobic linachukuliwa kuwa bora zaidi kwa kupoteza uzito. Hizi ni pamoja na shughuli yoyote ya mwili ya kiwango cha kati au chini, iliyofanywa kwa muda mrefu na inayohitaji uvumilivu mkubwa. Kwa mizigo kama hiyo, mifumo ya upumuaji na moyo na mishipa imejaa zaidi. Zoezi la aerobic ni pamoja na kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kucheza, skating, n.k.
Mbali na mazoezi ya aerobic, mazoezi ya nguvu yanapaswa pia kuwapo katika kila mazoezi. Seti yao itategemea maeneo ambayo ungependa kufanyia kazi hapo kwanza.
Mazoezi mazuri zaidi ya kupoteza uzito ndani ya tumbo ni kupotosha, kiwiliwili na kuinua miguu. Ili kupotosha, unahitaji kulala chali juu ya sakafu, tupa miguu yako kwenye mwinuko ili pembe kati ya mguu wa chini na paja ni digrii 90. Kisha, na mikono yako nyuma ya kichwa chako, unahitaji kuvuta kiwiliwili chako kwenye viuno vyako. Unahitaji kufanya kupotosha kwa kurudia 30-50 kwa njia 3. Ikiwa unahisi kuwa mazoezi ni rahisi sana, unaweza kuchukua uzito mdogo.
Ili kuondoa folda zisizohitajika pande, unaweza kufanya bends upande. Utahitaji dumbbell kwa zoezi hili. Lazima ichukuliwe kwa mkono mmoja. Mkono mwingine lazima uweke nyuma ya kichwa, miguu inapaswa kuwekwa kwa upana wa bega. Baada ya hapo, tembea kando inapaswa kufanywa. Dumbbell inapaswa kuteleza juu ya paja lako na kukuvuta chini. Kisha unahitaji kunyooka na kuinama kwa mwelekeo tofauti. Kwa hivyo, reps 15-30 inapaswa kufanywa. Kisha unahitaji kuchukua kitambi kwa upande mwingine na ufanyie zoezi upande wa pili. Kwa jumla, unahitaji kukamilisha njia 3-5 kila upande. Kwa kuongezea, hoop ya mazoezi hufanya kazi bora na kufundisha waandishi wa habari na misuli ya baadaye. Unaweza kuizunguka kwa muda mrefu kama unavyopenda.
Kuna mazoezi mengi ya kupoteza uzito katika eneo la paja. Wanahitaji kufanywa kwa msaada wa uzito uliowekwa kwenye kifundo cha mguu au kwa msaada wa bendi maalum za elastic. Unaweza kufanya kazi nyuma, mbele, ndani na nje pande. Kila zoezi hufanywa kwa marudio 15-20.
Kwa kusukuma matako, mapafu ni zoezi bora zaidi. Ni bora kuzifanya kwa kuchukua dumbbells. Msimamo wa kuanzia - kusimama, miguu pamoja. Kwanza, unahitaji tu kuchukua hatua pana na mguu wako wa kulia mbele, na goti lako la kushoto likigusa sakafu. Kisha unahitaji kushinikiza na kusimama kwa nafasi ya kuanzia. Kisha kurudia lunge na mguu wako wa kushoto. Kwa kila mguu, reps 15-20 inapaswa kufanywa.
Ili kukuza misuli ya mikono, unaweza kuinua dumbbell kwa biceps, triceps, upanuzi wa upande, na anuwai ya harakati hizi.
Kwa ujumla, kuna idadi kubwa ya mazoezi bora ya kupunguza uzito. Hakuna njia ya kuelezea yote katika nakala moja. Kitu pekee ambacho ningependa kushauri: badilisha seti ya mazoezi mara moja kwa mwezi na nusu. Hii ni muhimu ili mwili usiwe na wakati wa kuzoea mzigo. Mazoea husababisha kupungua kwa ufanisi wa mafunzo.
