Bendi ya elastic ya mazoezi ya mwili ni aina maarufu ya vifaa vya michezo, ni kipande kirefu cha mpira mwembamba wa kudumu ambao unanyoosha vizuri. Shukrani kwa mkanda huo, unaweza kufanya mazoezi bora kwenye vikundi vyote vikubwa vya misuli bila kutumia uzani kama dumbbells na barbells, ambayo ni bora kwa wanawake wa kila kizazi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa mapaja
Nafasi ya kuanza - amelala upande wako. Mkono wa chini kwenye bega unasaidia kichwa, wa juu umelala kando ya mwili. Bendi ya elastic au mkanda uliofungwa kwenye fundo umenyooshwa kati ya miguu kwenye kiwango cha kifundo cha mguu. Jaribu kuinua mguu wako wa juu juu iwezekanavyo. Rudia mara 15 kwa kila mguu kwa seti 3.
Hatua ya 2
Kwa abs, miguu, mikono na nyuma
Nafasi ya kuanza - kukaa kwenye sakafu, miguu imepanuliwa. Pitisha mkanda juu ya miguu, ushikilie kwa mikono miwili. Vuta mkanda hadi kifuani mwako, bila kubadilisha msimamo wa mikono yako, wakati unapunguza torso yako sakafuni, kisha uinuke - mkanda hukusaidia na hii. Usinyanyue miguu yako wakati wa mazoezi. Rudia mara 15 kwa seti 3.
Hatua ya 3
Kwa misuli ya nyuma ya paja na nyuma
Nafasi ya kuanza - kusimama kwa miguu yote minne. Ribbon iliyofungwa iko chini ya magoti. Inua mguu wako ulioinama upande, ukishinda upinzani wa mkanda. Rudia mara 15 kwa kila mguu katika seti 3.
Hatua ya 4
Kwa miguu, mikono, mgongo na abs
Nafasi ya kuanza - kukaa kwenye sakafu. Mguu mmoja umeinama kwa goti, mguu mwingine umepanuliwa, na mkanda umefungwa kwa kidole cha mguu huu. Shikilia mkanda kwa mikono miwili. Kuegemea nyuma kidogo, jaribu kuinua mguu wako ulio nyooka, ukijisaidia na mkanda. Rudia mara 15 kwa kila mguu kwa seti 3.
Hatua ya 5
Zoezi ngumu sana ambapo karibu vikundi vyote vya misuli vinahusika.
Msimamo wa kuanzia ni ubao wa kijiko wa kawaida. Ribbon iliyofungwa imefungwa kwa kiwango cha goti. Jaribu kuinua mguu mmoja kutoka ardhini na kuinua juu iwezekanavyo. Rudia mara 5-10 kwa kila mguu.
