Baiskeli sio raha tu, bali pia ni burudani nzuri. Sio tu kwamba mchezo huu huendeleza uvumilivu na kuwa na athari nzuri kwenye mfumo wa moyo, pia inajumuisha vikundi anuwai vya misuli.
Je! Ni misuli gani inayokua wakati wa baiskeli
Kwa upande wa ushawishi kwenye takwimu, baiskeli sio sawa na kukimbia. Wakati wa kuiendesha, vikundi tofauti vya misuli ya mwili wa chini hua na kuimarika. Kwa hivyo, wakati wa kusanya, mzigo mkubwa huanguka kwenye misuli ya ndama na nyundo.
Misuli kubwa ya mguu iliyo kwenye paja, quadriceps na biceps, pia inahusika. Zile za kwanza ziko katika sehemu ya juu ya paja na hua haswa wakati pedals zimeshushwa - unaweza kuhisi kazi yao haswa wakati wa kupanda. Na zile za pili ziko katika sehemu ya chini ya paja na mzigo juu yao huanguka wakati wa kuinua kwa miguu.
Kwa kuongezea, wakati wa baiskeli, misuli ya gluteal imeimarishwa kabisa - inafanya kazi wakati huo huo na quadriceps. Ndio sababu mchezo wa aina hii unafaa haswa kwa jinsia ya haki.
Mzigo mdogo huanguka kwenye misuli ya tumbo, lakini bado huwezi kufanya bila yao katika suala hili. Zinatumika haswa wakati mwili umeinama mbele au ukishikilia katika nafasi iliyonyooka. Katika visa vyote viwili, hufanya kazi sanjari na misuli ya nyuma.
Misuli ya mikono haihusiki sana wakati wa kuendesha gari hili. Ingawa wakati wa baiskeli ya mlima kwenye ardhi mbaya, huwa sio mbaya kuliko misuli ya mwili wa chini. Walakini, wapanda baisikeli wa kitaalam huwa na miguu iliyoendelea zaidi kuliko kiwiliwili.
Baiskeli pia huweka mkazo kwenye misuli ya iliac, ambayo husaidia kupanua viuno na kuinama magoti. Ziko pande za groin. Ni muhimu sana kuwaharibu wakati wa kupanda, kwani wako katika mazingira magumu kabisa. Ndio sababu inahitajika kupunguza mzigo au kuacha kupanda kabisa ikiwa maumivu makali yanaanza katika eneo hili.
Jinsi ya kukaa vizuri kwenye baiskeli wakati wa kuendesha
Ili baiskeli iwe na faida, unahitaji kuifanya vizuri. Unahitaji kupanda gari hili mikono yako ikiwa imelegea na kuinama kidogo kwenye viwiko. Mikono inapaswa kuwa huru kuzunguka vishika kutoka juu, na mikono haipaswi kulegea. Mara kwa mara, ni muhimu kubadilisha kidogo msimamo wa mikono ili wasiweze kufa ganzi.
Nyuma inapaswa kuelekezwa mbele kidogo, kama katika nafasi ya wima au ya usawa, inaanza haraka kufa ganzi na kuumiza. Ikiwa huwezi kushikilia mgongo wako kwa usahihi, basi fremu ya baiskeli inaweza kuwa ndefu sana au fupi sana kwako. Shingo inapaswa kuwa ugani wa nyuma, sio kuelekezwa mbele au kutupwa nyuma. Miguu yako inapaswa kufikia pedals kabisa wakati iko kwenye kiwango cha chini kabisa.
