Mashine ya makasia inachukuliwa kuwa njia bora zaidi na inayofaa ya kuimarisha na kukuza ugumu mkubwa wa misuli, kupoteza uzito na kuboresha kubadilika kwa viungo na mgongo. Mazoezi ya simulizi huiga kupiga makasia kwenye mashua. Mifano zingine hata zina shabiki wa kujengwa ili kuiga upepo juu ya maji.
Maagizo
Hatua ya 1
Hii haisemi kuwa mashine ya kupiga makasia inaendeleza kikundi kimoja cha misuli - inakua misuli yote sawasawa. Kwanza kabisa, mwili wa juu unafanywa kazi - misuli ya ukanda wa bega, lats na misuli ndefu ya nyuma, biceps, kifua. Misuli ya miguu, viuno na matako, pamoja na waandishi wa habari, imepakiwa kidogo. Ili kubadilisha mzigo kwenye misuli ya mtu binafsi, unaweza kubadilisha msimamo wa mikono kwenye levers. Kwa mtego wa moja kwa moja, mzigo kwenye misuli ya nyuma na triceps huongezeka, na kinyume - kwenye biceps, mabega na kifua.
Hatua ya 2
Wataalam wengi wanadai kuwa mkazo wa hali ya juu huwekwa kwenye misuli ambayo inahitaji kunyooshwa wakati wa kutumia mashine ya kupiga makasia. Wale ambao wanakabiliwa na osteochondrosis watapata mzigo mkubwa na kunyoosha kwenye mgongo. Wale ambao wana misuli ya mkono isiyo na maendeleo watapata shida katika misuli hii. Kulingana na mafunzo ya kawaida, matokeo ya kwanza yanaonekana ndani ya mwezi. Baada ya miezi 3-5, misuli ilitumia kuongezeka kwa ukubwa, kazi ya mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji inaboresha, na hali ya mgongo inaboresha.
Hatua ya 3
Bila kujali malengo yako ya mafunzo, inashauriwa ukamilishe angalau mazoezi rahisi zaidi ya joto na kunyoosha kabla ya darasa. Wakati unafanya kazi, zingatia msimamo wa mgongo wako - lazima iwekwe sawa, sio kunyongwa. Harakati zote zinapaswa kuwa laini, bila kutetemeka. Wakati wa kurudi nyuma, jaribu kupotoka iwezekanavyo ili kuongeza mwendo wa mwendo. Jaribu kutochochea mgongo wako na magoti sana, fanya kazi zaidi na matako na makalio yako.
Hatua ya 4
Kulingana na malengo yako, unaweza kufanya mazoezi kwa dakika 25-30 kwa seti moja au fanya seti tatu za dakika 10 kila moja. Mpango wa kwanza umekusudiwa kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito na wanadhani kwamba wakati wa somo harakati zitakuwa laini, sare, na mzigo wastani. Mpango wa pili ni kwa wale ambao wanataka kujenga misuli. Katika seti ya kwanza, piga polepole na mzigo wa juu, kwa pili, kwa kasi ya wastani na mzigo mdogo. Kwa seti ya tatu, tumia harakati za haraka, nyepesi. Wakati wa kupumzika kati ya seti, fanya mazoezi mengine - squats, push-ups, pampu vyombo vya habari.
Hatua ya 5
Usisahau kuhusu lishe. Ikiwa unataka kupoteza uzito, usichukuliwe sana na bidhaa tamu na za unga na korongo usiku. Ikiwa unataka kujenga misuli, hakikisha mwili wako unapata protini ya kutosha, wanga na vitamini.
