Hivi karibuni au baadaye, wengi wetu tunakabiliwa na shida ya kuwa mzito kupita kiasi, iwe mwanariadha au msichana tu ambaye anataka kuandaa mwili wake kwa msimu wa pwani. Idadi kubwa ya wanablogu hutoa njia tofauti kabisa na njia za kupoteza uzito, haswa kupitia mazoezi na lishe. Walakini, majaribio mengi ya kupunguza uzito, uliofanywa na sisi, hushindwa kwa sababu sisi, tukitegemea maoni ya "wataalam wa uwongo", tunasahau juu ya misingi ya anatomy ya mwili wa mwanadamu.
Ni muhimu
- 1. Tamaa
- 2. Uvumilivu
- 3. Ndoto
- 4. Kiwango cha usalama
- 5. Muda maalum
Maagizo
Hatua ya 1
Tunaongeza kiwango cha nishati inayotumiwa.
Sheria hii inatekelezwa kwa njia zote tofauti: kuongeza shughuli wakati wa mchana, kuongeza kiwango cha mafunzo, mazoezi anuwai yaliyofanywa.
Hatua ya 2
Kupunguza kiwango cha kalori zinazotumiwa.
Sheria hii inahusiana moja kwa moja na lishe yetu. Hapa, ishara ya msingi ambayo inapaswa kuzingatiwa ni maudhui ya kalori ya chakula kinachotumiwa. Hakuna haja ya kuhesabu kalori kama wewe si mtaalamu wa ujenzi wa mwili na mchakato huu unaweza kukusababishia shida zaidi.
Hatua ya 3
Tunasahihisha lishe.
Sheria hii imekuwa ikijulikana kwa kila mtu (milo 4-6 kwa siku, wanga asubuhi, protini kwa pili, chakula cha mwisho masaa 3 hadi 4 kabla ya kwenda kulala, n.k.). Haupaswi kula njaa, kwa sababu hii itasababisha kuvunjika, mafadhaiko kwenye mifumo ya moyo na mishipa, utumbo na neva.
Hatua ya 4
Kurekebisha regimen ya mafunzo.
Ni muhimu kulipa kipaumbele zaidi kwa mizigo ya Cardio. Mizigo hii lazima ifanyike ama baada ya mafunzo ya nguvu au kwenye tumbo tupu asubuhi. Muda wa moyo ni angalau dakika 45.
Hatua ya 5
Spring ni wakati wa mabadiliko.
Mwili wetu umepangwa sana kwamba katika hali ya hewa ya baridi tunataka kula zaidi na kuridhisha zaidi. Kwa hivyo, mwili wetu hujihakikishia dhidi ya hypothermia. Jambo jingine la kupoteza uzito katika chemchemi ni ukweli kwamba katika miezi 3 ya kwanza ya mwaka sherehe kuu, sikukuu, vyama vya ushirika hufanyika na hautalazimika kupata usumbufu kukaa kwenye meza kamili, kwa sababu unakauka. Zaidi ya hayo, watu wengi wako tayari kufanya mabadiliko ya ulimwengu wakati wa chemchemi, na ikizingatiwa ukweli kwamba majira ya joto na likizo ziko karibu na kona, utashughulikia muonekano wako kwa bidii kubwa.
