Jinsi Ya Kukuza Mpango Wa Mafunzo

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kukuza Mpango Wa Mafunzo
Jinsi Ya Kukuza Mpango Wa Mafunzo

Video: Jinsi Ya Kukuza Mpango Wa Mafunzo

Video: Jinsi Ya Kukuza Mpango Wa Mafunzo
Video: JINSI YA KUKUZA MASHINE YAKO ILI MPENZI WAKO,MKE WAKO ASICHEPUKE . 2024, Novemba
Anonim

Yeyote anayeanza michezo hai, kila wakati anauliza swali moja rahisi na muhimu - unapaswa kufundishaje? Wageni wengi kwenye mazoezi hawaelewi hata kwanini hufanya mazoezi kadhaa na sio wengine. Kwa hili, inahitajika kuandaa programu maalum za mafunzo ambazo zinaweza kuzingatia sifa zote za mwanariadha.

Jinsi ya kukuza mpango wa mafunzo
Jinsi ya kukuza mpango wa mafunzo

Maagizo

Hatua ya 1

Weka lengo la riadha kutoka kwa mafunzo ya upinzani. Lazima uelewe wazi kwanini umekuja kwenye mazoezi. Kwa wengine, inaweza kuwa sehemu tu ya mtindo mzuri wa maisha, kwa wengine, inaweza kuwa kupata uzito au kupoteza uzito. Kwa hali yoyote, itakuwa muhimu kuzingatia sio tu regimen ya mafunzo, lakini pia lishe ambayo inafaa kwa mtu binafsi na malengo yake. Andika matokeo unayotaka kwenye karatasi.

Hatua ya 2

Andika mpango wa mafunzo kwa siku. Kwanza kabisa, unahitaji kuelewa kuwa katika kila somo unapaswa kufanya kazi sio zaidi ya vikundi vya misuli 2-3. Hapo tu ndipo unaweza kuwa na hakika kuwa misuli hupokea mafadhaiko ya kutosha na polepole hukua kwa sauti. Usisahau kwamba zoezi la kwanza linapaswa kuwa kiwanja kila wakati, i.e. huathiri tabaka kubwa zaidi za misuli. 1-2 wengine - kwa misuli ndogo ambayo inahitajika kuunda misaada.

Hatua ya 3

Kumbuka kuwa mazoezi ya kwanza katika tata lazima yabadilishwe kila baada ya wiki 3-4 ili kutuama kwa misuli na usawa kutokuonekana. Bila kujali lengo lako la riadha, moja wapo ya mazoezi bora zaidi yatakuwa: • Siku ya 1: Miguu, mabega, na sehemu za tumbo • Siku ya 2: Nyuma na biceps • Siku ya 3: Kifua na triceps

Hatua ya 4

Chagua mazoezi yako ya mazoezi. Kila kitu kitategemea mafunzo yako ya awali. Walakini, squats za bar au bar na waandishi wa miguu ni chaguzi nzuri za kufanya mazoezi ya miguu yako. Treni mgongo wako kwenye benchi maalum au mauti. Kwa mazoezi ya kifua, vyombo vya habari vya benchi, kushinikiza kutoka kwa baa zisizo sawa, au seti ya dumbbells kwenye benchi inayotegemea inafaa.

Hatua ya 5

Fanya ratiba wazi ya mafunzo. Zoezi si zaidi ya dakika 60 kwa wakati mmoja. Zaidi - itakuwa mbaya zaidi kwa kazi ya moyo na haifanyi kazi kwa kufanya kazi nje ya misuli. Fanya kila zoezi kwa seti 4 za reps 8-10 kila mmoja. Pumzika kati ya seti - dakika 2-3. Ongeza uzito kwenye vifaa ikiwa unataka kuongeza utendaji wa misuli na nguvu. Ikiwa unataka kupoteza uzito, fanya reps zaidi.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kuunda Mpango Wa Mafunzo Mwenyewe

Jinsi Ya Kuunda Mpango Wa Mafunzo Mwenyewe

Hakuna mwanamke ambaye ameridhika kabisa na sura yake. Jinsia ya haki wakati wote haipendi kitu - ama makalio yamejaa sana, basi tumbo hujishika, halafu upande wa ndani wa mikono ni mbaya. Ili kurekebisha kasoro zote, unahitaji kuteka mpango wa mafunzo mwenyewe, ukizingatia maeneo yako yote ya shida

Jinsi Ya Kufanya Mpango Wa Mapinduzi Ya Mwili Kutoka Kwa Gillian Michaels

Jinsi Ya Kufanya Mpango Wa Mapinduzi Ya Mwili Kutoka Kwa Gillian Michaels

Jillian Michaels ni mkufunzi mashuhuri wa mazoezi ya mwili. Mwanamke mzuri sana mwenye mwili uliochongwa anaaminika na mamilioni ya watu kwenye sayari, kwa sababu yeye mwenyewe alipitia njia ya kupoteza uzito katika ujana wake. Video za mazoezi ya Gillian kweli hutoa matokeo mazuri ikiwa unashikilia ratiba ya mafunzo na mapendekezo mengine ya mtaalam wa mazoezi ya mwili

Jinsi Ya Kufanya Mpango Wa Usawa Wa Haraka

Jinsi Ya Kufanya Mpango Wa Usawa Wa Haraka

Fitness ni mazoezi ya mwili maarufu ambayo inaruhusu wengi kujiweka sawa. Mbinu nzuri ya usawa itakusaidia kuboresha takwimu yako, kurekebisha uzito wako, na wakati huo huo kupata matokeo thabiti na ya muda mrefu. Mpango unahitajika ili kuweka madarasa kutoka kwa machafuko

Jinsi Ya Kuunda Mpango Wa Mafunzo

Jinsi Ya Kuunda Mpango Wa Mafunzo

Kukusanya ujasiri na kuamua kuanza mafunzo ya kina, mtu anakabiliwa na shida kadhaa. Mmoja wao ni kuandaa programu ya mafunzo ambayo mwili utapata dhiki moja kwa moja bila kufanya kazi kupita kiasi. Kwa kweli, watu wengine hawaitaji kuandika programu

Mradi "Kukausha Crazy": Hakiki, Mpango Wa Mafunzo

Mradi "Kukausha Crazy": Hakiki, Mpango Wa Mafunzo

Kukausha kwa ujinga ni mradi wa mtandao ambao uliundwa na Vasily Smolny miaka minne iliyopita. Wakati wa uwepo wake, idadi kubwa ya misimu imepita, ambayo tayari kuna washiriki wapatao 230,000. "Kukausha" ni nini na kwa nini inahitajika?