Hakuna mwanamke ambaye ameridhika kabisa na sura yake. Jinsia ya haki wakati wote haipendi kitu - ama makalio yamejaa sana, basi tumbo hujishika, halafu upande wa ndani wa mikono ni mbaya. Ili kurekebisha kasoro zote, unahitaji kuteka mpango wa mafunzo mwenyewe, ukizingatia maeneo yako yote ya shida.
Hata ziara za mara kwa mara kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili hazitakusaidia kukaribia sura yako bora ikiwa utafanya mazoezi yote mfululizo. Inahitajika kuelewa wazi ni wapi unataka kuondoa na wapi pa kuongeza.
Chagua lengo
Ikiwa ilitokea kwako kukuza mpango wa mafunzo, na sio kukimbia tu mara kwa mara, basi unajua hakika kutokuwa sawa kwa mwili wako. Kwanza kabisa, amua - unataka kupoteza uzito au kujenga misuli.
Katika uwepo wa uzito kupita kiasi, mazoezi ya aerobic yanaonyeshwa, kufundisha mfumo wa moyo na mishipa na kuchoma mafuta kupitia oksijeni. Kwa ukosefu wa misuli, mazoezi ya nguvu ni muhimu, ambayo yanapaswa kubadilishwa kila baada ya miezi 1, 5-2, kwani misuli hubadilika haraka na kuacha kujibu mzigo.
Haitoshi kuamua juu ya aina ya mzigo, ni muhimu kuelezea wazi ni kiasi gani unataka kupoteza / kupata. Jiweke alama kwenye daftari kwamba kwa tarehe na hiyo unataka kuwa na kiuno, kwa mfano, cm 65, na makalio ya cm 95. Fanya mazoezi ya nguvu hadi ufikie lengo lako.
Weka diary
Wale ambao wamepoteza uzito angalau mara moja katika maisha yao wanajua diary ya chakula ni nini. Baada ya kuamua kuandaa programu ya mafunzo mwenyewe, unahitaji kuweka diary ya kielelezo, ambapo utarekodi kila siku ni marudio ngapi na njia ambazo umefanya.
Na mara moja kwa wiki ni muhimu kurekodi matokeo ya kati. Ikiwa aliacha wakati fulani, na bado haujafikia lengo lako, unahitaji kubadilisha mpango wako wa mafunzo, kuongeza mzigo, au kuongeza lishe bora.
Zingatia maeneo yenye shida
Mwili hupunguza uzito polepole na sawasawa - hii ni ukweli. Lakini sawa, na mzigo uliolengwa, unaweza kuzingatia sehemu za kibinafsi za mwili. Wale ambao wanahitaji marekebisho zaidi.
Kwa mfano, wacha tuseme unaamua kukuza mpango wa mazoezi ya kukaza miguu yako na mapaja ya ndani. Mazoezi makuu ya nguvu yatakuwa squats na uzani, plie, kunyoosha nyundo na misuli ya ndama, na kuzunguka. Lakini ni muhimu kuongeza mzigo wa jumla - lazima ya joto-hadi jasho la kwanza, tuli kama ubao ulio sawa na wa upande.
Kwa njia hiyo hiyo, mizigo ya Cardio ya kupoteza uzito kupita kiasi lazima ipunguzwe na mazoezi ya uvumilivu na kuimarisha misuli - kushinikiza, kuzungusha vyombo vya habari, nk.
Ili mafunzo yawe na ufanisi, ni muhimu kubadilisha mizigo kwenye vikundi tofauti vya misuli. Kwa mfano, fanya mwili wa juu na wa chini kila siku. Hii itawapa misuli yako nafasi ya kupumzika na kupona.
