Kukusanya ujasiri na kuamua kuanza mafunzo ya kina, mtu anakabiliwa na shida kadhaa. Mmoja wao ni kuandaa programu ya mafunzo ambayo mwili utapata dhiki moja kwa moja bila kufanya kazi kupita kiasi. Kwa kweli, watu wengine hawaitaji kuandika programu. Wanafanya mazoezi sahihi tu na ndio hiyo. Lakini hii ni tofauti na sheria. Ili kuunda seti bora ya mazoezi, unahitaji kuamua juu ya malengo maalum.
Maagizo
Hatua ya 1
Amua nini unatarajia kutoka kwa mazoezi yako na nini unataka kufikia. Kuna sababu nyingi ambazo zinamsukuma mtu kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi: hamu ya kupata misuli, kuwa na nguvu, kupoteza paundi za ziada - kwa hivyo, ni bora sio kuanza bila lengo.
Hatua ya 2
Fikiria juu ya vikundi vipi vya misuli unahitaji kufundisha. Mara tu unapogundua misuli yako lengwa, utaweza kuchagua mazoezi yanayofaa. Vinginevyo, utajaribu kupakia mwili wote, inaweza kusababisha athari mbaya.
Hatua ya 3
Mahesabu ya ratiba ya mafunzo, ni siku zipi una nafasi ya kufanya mazoezi, na ambayo - sio. Na usiende kwenye mazoezi ikiwa umechoka sana baada ya kazi. Usifanye kazi kupita kiasi kwa misuli ambayo inahitaji kupumzika, lakini wape kile wanachouliza baada ya kutumia jioni nyumbani.
Hatua ya 4
Kuchagua wakati unaofaa wa kufundisha pia ni changamoto. Madarasa ya asubuhi yanaweza kukuchosha, na kazini unaweza kujisikia vibaya siku nzima. Kufanya mazoezi jioni pia kunaweza kuchoka. Na sio kila wakati utaweza kupona hadi asubuhi. Zaidi zaidi ikiwa unafanya mazoezi mara chache, lakini "ipasavyo". Chagua wakati wa mafunzo kulingana na uwezo wako. Na kumbuka kuwa mafunzo hayalazimiki kufanywa kwa wakati mmoja kila wakati.
Hatua ya 5
Kwa muda wa mafunzo, ni ya kibinafsi kwa kila mtu. Ikiwa unakwenda kwenye mazoezi mara 5 kwa wiki, basi mazoezi ya nusu saa yatatosha. Saa na dakika 15 zitatosha kwa mafunzo ikiwa utatembelea mazoezi mara 3 kwa wiki.
Hatua ya 6
Ifuatayo, unahitaji kuchagua kiwango sahihi cha mazoezi kulingana na vikundi vya misuli lengwa. Baada ya hapo, unapaswa kutambua mwenyewe misuli ambayo ni muhimu sana kwako. Mazoezi ambayo yanahusiana na vikundi vya misuli "vilivyochaguliwa" inapaswa kupewa umakini zaidi na wakati.
Hatua ya 7
Na jambo la mwisho - inabidi usambaze mazoezi kwa utaratibu, ukianza na zile zinazolengwa na uhesabu idadi ya seti na marudio ndani ya mfumo wa Workout moja.
