Ili kuiweka miguu yako mwembamba na mzuri kila wakati, unahitaji kuiweka katika sura kila wakati, hata hivyo, kama mwili wote. Na hii inahitaji njia iliyojumuishwa, inayojumuisha lishe bora, shughuli za mwili na taratibu za maji.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unataka kuondoa uvimbe kwenye miguu yako, basi kwanza pendelea mazoezi makali ya mwili. Baada ya kuleta miguu yako katika umbo linalotakiwa, itabidi utunze tu katika hali nzuri, ukijitolea mazoezi kwa dakika 20 mara tatu kwa wiki.
Hatua ya 2
Kuzingatia kwamba kamba ya kawaida ya kuruka, hula-hoop, ambayo ni kitanzi, baiskeli, kukimbia na kuogelea, husaidia kwa seli za cellulite na sagging kwenye miguu na matako. Chagua aina yoyote ya mazoezi unayopenda na uifanye kila wakati. Baada ya zoezi la kawaida la mwezi, miguu yako itabadilika sana.
Hatua ya 3
Ikiwa unapenda mazoezi ya asubuhi, basi mazoezi yafuatayo yanafaa kwako. Simama kwa miguu yako, fanya mwili kukunja 15-20 mbele na kwa pande. Rukia vidole kwa sekunde chache, fanya squats 10-15, na kisha fanya harakati za duara na viuno vyako kwa dakika chache.
Hatua ya 4
Pata juu ya nne zote, kuweka mitende yako na viuno kwa kiwango sawa. Badala ya kunyoosha miguu yako nyuma, kuwainua kwa urefu wa juu na kuishika kwenye sehemu ya juu kwa sekunde chache.
Hatua ya 5
Kaa sakafuni na miguu yako imepanuliwa mbele. Wakati huo huo, zungusha miguu ya miguu yote ndani wakati unabana matako.
Hatua ya 6
Uongo nyuma yako na mikono yako kiunoni. Polepole inua miguu yako iliyonyooka, kuiweka pamoja, na urekebishe katika nafasi hii kwa sekunde 10-15. Jaribu kutuliza mikono yako sakafuni.
Hatua ya 7
Ongeza matunda zaidi, mboga, mimea, karanga kwenye lishe yako. Kwa vinywaji, pendelea juisi safi, chai ya kijani na maji bado ya madini.
Hatua ya 8
Jaribu kupunguza kiwango cha chips, croutons, buns, na vyakula vingine vya haraka. Pipi zinaweza kubadilishwa na matunda yaliyokaushwa. Badala ya mafuta ya wanyama, tumia mafuta ya mboga, kwa mfano, vaa saladi na mafuta ya mzeituni / alizeti, sio mayonnaise. Ni bora kukataa chakula cha kukaanga na cha kuvuta kabisa, angalau kwa muda.
Hatua ya 9
Anza kuoga tofauti kila asubuhi. Huamsha mwili kikamilifu na kuupa nguvu. Kwa kuongezea, kuoga vile kwa muda kunaweza kuondoa karibu shida yoyote ya ngozi, hata alama za kunyoosha na ngozi huru.
Hatua ya 10
Usisahau kuwa mbunifu, tabasamu, na uwe na tabia ya kuchekesha kwa kila kitu. Unaweza kuongeza au kutoa kitu chako mwenyewe kwenye mpango wa mabadiliko. Au kwa njia fulani ubadilishe. Kwa mfano, ukiwa umelala kwenye umwagaji, tengeneza "baiskeli".
